離婚うつからの立ち直りカウンセラー原 つよしです。
私がカウンセリングで主に活用しているのは、
1．認知行動療法
2．対人関係療法
3．ACT
4．弁証法的行動療法
5．ブリーフセラピー（短期療法）です。
勿論、それぞれを組み合わせたり、私なりに工夫したり、5つ以外の療法や理論なども取り入れたりしています。
というわけで、今日は心理療法で最も代表的な「認知行動療法」についてです。
説明の前にそもそも「心理療法とは？」を簡単に。
■ 心理療法（しんりりょうほう）とは、こころの問題や生きづらさ、ストレス、うつ、不安、人間関係の悩みなどを、カウンセラーとの対話を通して改善・解決していく方法です。
「話すこと」「気づくこと」「考え方や行動を見直すこと」などを通じて、こころの回復を目指します。
【認知行動療法】は、「思考（認知）」と「行動パターン」を修正していきます。
たとえば、離婚後は
「子どもを不幸にしてしまった・・自分を責めてしまう」というような否定的思考に囚われている場合。
まず、否定的な思考に対しての反証を考えます。
「あのままだったら、心身共に壊れてしまった」
「あのままだったほうが、不幸だった」
「親としての責任はあるから、これから責任を果たしていけばいい」などと認知の再構成をしていきます。
さらに、ではこれからどう行動すればいい？
「子どもと一緒の時間を大切にしよう」
「子どもと自分の喜びを得られる行動を増やそう」
簡単に説明するとこんな感じです。
まとめると
1．離婚後に頭に浮かぶ否定的な思考を記録し、検証
2．離婚＝不幸という思い込みを再検討
3．喜びや達成感を得られる小さな行動を増やす
勿論、すぐに効果があるわけではありませんが、思考の癖に気づき、柔軟で前向きな視点を育てることを目指します。
