こんにちは
機能訓練指導員の清水です
２月も今日までですね
２月は逃げると言いますが
あっという間に逃げ去ったように感じます
明日から３月です
月末月初で忙しい方も多いでしょう
忙しさで体調を崩さないように気をつけてください
さて、今日は日頃から良く相談を受ける
たるんだ体を引き締めるトレーニングについて書いていきます
普段からトレーニングをしていても
気になる部分のたるみが取れない
そう思っている方は多いのではないでしょうか
お腹周りや二の腕のたるみが取れにくいとの事をお聞きします
トレーニングを行っていても引き締まらないのは
たるんでいる部分の筋肉を使えていないからです
たるみを取るためのトレーニングに大きな負荷は必要ありません
たるんだ部分をしっかり意識して動かし
適度な運動を継続して行う事で事足ります
上に挙げた二の腕やお腹周りのトレーニングとして
ダンベル体操や腹筋運動等の運動で引き締めようとする方が多いです
これらの方法はやり方さえ正確なら確実に体は引き締まります
しかし、運動の効果が出ない方は
狙った部分を動かしていいない
もしくはごまかして動かしているような場合が多く
トレーニングをしても効果が出にくいでしょう
ダンベルや腹筋をする時間も取りたくない
仕事で忙しく運動時間を取れないという方には
普段の生活の中で簡単で効果的にできる方法があります
二の腕のたるみが気になる方には
通勤中に鞄を持ったまま肘を伸ばして二の腕に力を入れる
鞄でなくても良いです
買い物中の方は買い物カゴでも買い物袋でも構いません
肘を伸ばして二の腕に力を入れる
これだけで良いです
この動きを毎日１０～２０回続けていれば自然とたるみはとれます
派手に体を動かす必要もなく
通勤や用事のついでに出来て
あまり体に負担もかけません
関節を曲げたり伸ばしたりをしない運動様式で
アイソメトリックトレーニングと言われます
簡単に出来る動きで体の引き締めます
二の腕のたるみは普段の生活で
あまり上腕三頭筋を使っていないためにたるみが出てきます
上腕三頭筋は肘をまっすぐ伸ばす際に働く筋肉です
普段の生活では肘を曲げて物を持つことが多く
力こぶとなる肘を曲げる上腕二頭筋ばかり使う機会が多くなります
そのため使わない筋肉が衰えたるみとなります
次にお腹周りです
大きくお腹を動かす腹式呼吸での動きで
息を大きく吸ったり吐いたりを繰り返しながら
お腹を大きく膨らまし凹ませる
息を大きく吸って吐いて
お腹を大きく動かすだけなので
いつでもどこでも行う事は可能です
これを毎日思い出した時に行うだけで
お腹周りのたるみは解消できます
普段息をしている時は
省エネで動いているのでお腹周りや胸回りについている
呼吸をする筋肉をしっかり使っていません
特にお腹周りがたるんでいる方は
お腹周りの筋肉を使わなくなり
胸周りの筋肉を使う肺呼吸をするようになります
紹介した運動の方法は一部でしかありませんが
工夫すれば運動の方法はいくらでもあります
場所や時間を選ばず効果をしっかり出す
自分の時間、体力と相談しながら
自分にあった方法で運動し引き締まった体を作りましょう
最後まで読んでくださいまして
ありがとうございます。
機能訓練指導員の清水でした。
鍼灸師・さとう式リンパケア認定インストラクター・その他多数
介護保険に関するお問い合わせ・お身体に関するお悩み・
足育（あしいく）講座に関するお問い合わせ
インソールに関するお問い合わせ・ご質問
承っております。
お気軽にご相談ください。
詳しいお問い合わせはこちら
リハビリデイ結のＨＰはこちら
機能訓練指導員の清水です２月も今日までですね
２月は逃げると言いますが
あっという間に逃げ去ったように感じます
明日から３月です
月末月初で忙しい方も多いでしょう
忙しさで体調を崩さないように気をつけてください
さて、今日は日頃から良く相談を受ける
たるんだ体を引き締めるトレーニングについて書いていきます
普段からトレーニングをしていても
気になる部分のたるみが取れない
そう思っている方は多いのではないでしょうか
お腹周りや二の腕のたるみが取れにくいとの事をお聞きします
トレーニングを行っていても引き締まらないのは
たるんでいる部分の筋肉を使えていないからです
たるみを取るためのトレーニングに大きな負荷は必要ありません
たるんだ部分をしっかり意識して動かし
適度な運動を継続して行う事で事足ります
上に挙げた二の腕やお腹周りのトレーニングとして
ダンベル体操や腹筋運動等の運動で引き締めようとする方が多いです
これらの方法はやり方さえ正確なら確実に体は引き締まります
しかし、運動の効果が出ない方は
狙った部分を動かしていいない
もしくはごまかして動かしているような場合が多く
トレーニングをしても効果が出にくいでしょう
ダンベルや腹筋をする時間も取りたくない
仕事で忙しく運動時間を取れないという方には
普段の生活の中で簡単で効果的にできる方法があります
二の腕のたるみが気になる方には
通勤中に鞄を持ったまま肘を伸ばして二の腕に力を入れる
鞄でなくても良いです
買い物中の方は買い物カゴでも買い物袋でも構いません
肘を伸ばして二の腕に力を入れる
これだけで良いです
この動きを毎日１０～２０回続けていれば自然とたるみはとれます
派手に体を動かす必要もなく
通勤や用事のついでに出来て
あまり体に負担もかけません
関節を曲げたり伸ばしたりをしない運動様式で
アイソメトリックトレーニングと言われます
簡単に出来る動きで体の引き締めます
二の腕のたるみは普段の生活で
あまり上腕三頭筋を使っていないためにたるみが出てきます
上腕三頭筋は肘をまっすぐ伸ばす際に働く筋肉です
普段の生活では肘を曲げて物を持つことが多く
力こぶとなる肘を曲げる上腕二頭筋ばかり使う機会が多くなります
そのため使わない筋肉が衰えたるみとなります
次にお腹周りです
大きくお腹を動かす腹式呼吸での動きで
息を大きく吸ったり吐いたりを繰り返しながら
お腹を大きく膨らまし凹ませる
息を大きく吸って吐いて
お腹を大きく動かすだけなので
いつでもどこでも行う事は可能です
これを毎日思い出した時に行うだけで
お腹周りのたるみは解消できます
普段息をしている時は
省エネで動いているのでお腹周りや胸回りについている
呼吸をする筋肉をしっかり使っていません
特にお腹周りがたるんでいる方は
お腹周りの筋肉を使わなくなり
胸周りの筋肉を使う肺呼吸をするようになります
紹介した運動の方法は一部でしかありませんが
工夫すれば運動の方法はいくらでもあります
場所や時間を選ばず効果をしっかり出す
自分の時間、体力と相談しながら
自分にあった方法で運動し引き締まった体を作りましょう
最後まで読んでくださいまして
ありがとうございます。
機能訓練指導員の清水でした。
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