く
はい！
それでは瞑想の仕方をお伝えしてみようと思います。
寝転がっても良いし
椅子に座っても良いし
その場に座ってあぐらをかいてもいいです。
あなたがリラックスできる体勢で
やってみましょう。
まずは深呼吸してください。
息を深く吸って吐いて
鼻から息を吸って
口から細く長く吐き出す。
鼻から吸って〜
口から細く長く吐き出します。
今あなたは
とても心地よく
安心できる美しい自然の中にいます。
たくさんの木が生えていて
緑が美しく
時には小鳥がさえずります。
あなたのいるその場所は
優しい光が降り注いでいます。
あなたの足元には
清らかな小川が流れています。
その緩やかな水の流れに
木の葉を一枚一枚流していきましょう。
その葉っぱの上に
あなたの心に浮かんだものを
全てを流して行きます。
葉っぱ一枚に
心に浮かんだものを一つ流すのです。
葉っぱ一枚に
心に浮かんだものを一つ流します。
「瞑想に集中できない」っていう思いがあっても
それを葉っぱに乗せて流しましょう。
「9あ！今夜のおかず」
って思い浮かんでも流します。
そういう感じで
1分でも3分でもいいです。
心に浮かぶ思いを流していってください。
はい！それでは意識を現実の世界に戻します。
ゆっくり目を開けてください。
簡単ですがこんな感じで
瞑想を体験してくださいね！
この瞑想は
YouTube「クリスの部屋」で
クリス・モンセンさんが
ご紹介されていた瞑想方法です。
ごめんなさーーーーい(＞人＜;)
emikoの鹿児島弁での音声。
聞き取り辛いと思います。
雑で、すみません！！