世界的に大人気となった漫画の
海賊王になりたいゴム人間の話
呼吸法を駆使した剣術士集団の鬼退治の話
わかりますよね。笑っ
ゴム＝筋肉と呼吸がテーマです。
ゴム＝筋肉と呼吸とをしっかり意識して
トレーニングでもバレエレッスンでも活用していただくようアドバイスさせていただいております。
おはようございます🌞脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング。下腹・腰回りに贅肉がつかない身体作りの専門家。プライベートサロンsuzuriバレエ講師鈴木里恵でございます。
近年、シニアバレエが人気になって凄く嬉しく感じています。
昔憧れていたバレエレッスン🩰
年齢を重ねても足腰を健康に保つ目的で始める方も珍しくありません。
もちろんダイエットも可能です。
もちろん美という観点まで求められるのが
バレエレッスンですから、ちょっと気が引けてしまう方も少なくないかと思います。
そんな方に完全個室の個人レッスンをご提供いたしております。
運動を取り入れたダイエットをお考えなら
是非、高齢になっても続けられるように
日常生活にも意識的に取り入れやすい知識を身につけていただきたいなと思います。
身体になんの問題もなければ
無意識に呼吸を繰り返し
無意識に足腰を使い歩行し、立つ座るの動作を行なっていますが、
それをひとたび芸術にまで格を上げるためには
呼吸と思考を整え
音楽と筋肉の動きを合わせ
人に伝える心のパワーが必要になります。
呼吸と動き。
例えばトレーニングでしたら
グッと筋肉を使う時と戻す時の一瞬の切り替えの時に呼吸は一瞬早めに準備する必要があります。
例えば、重いものを持ち上げる時にぎっくり腰になってしまった。なんてよく聞きます。
『よっこいしょ』や『せーの』と声を出したりするのはその防止になるのです。
歳を重ねると何でもなかった事が瞬時に出来なくなる事が増えます。
今人生で1番若いうちに、筋肉と脳のタイミングを意識的に合わせる事が習慣化されれば身体の故障をかなりの確率で防ぐ事が出来ます。
呼吸と振り付けが合えば観客に感動を与えるセンテンスが倍増します。
トレーニングのパフォーマンスも上がります。
思考と動き（言葉）がズレているのも整えて行く事で心の歪みも軽減されます。
建前という必要なものかも知れませんが、
有意義に本音で語りあう事が大切だと私は考えます。
心のパワーのトレーニングで貴女の魅力は一気に跳ね上がり周りの方に良い影響を与える存在となる事でしょう。
どんな魅力UPトレーニング
なのか気になる方は
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アドバイス記事
おはようございます🌞脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング。下腹・腰回りに贅肉がつかない身体作りの専門家。プライベートサロンsuzuriバレエ講師の鈴木里恵でございます。
パーソナルバレエトレーニングでは、美しい体型を保つために日常生活で気をつけていただきたいポイントをご案内しています。
今回はその中でも最も重要な腰の意識の仕方についてご案内します。
まずトレーニングをする時
＊床に座って脚を前に伸ばして座る長座の状態
＊椅子に座った状態
＊床に寝た状態
腰の安定した状態で行います。
恐らく最初に書いた長座の姿勢から正しくトレーニングが始められる大人の方は少ないかと思いますから、安心して椅子や床から少しずつ身につけましょう。
今回はトレーニングをする前の段階の基本姿勢の保持です。
以下の手順の①
②までが腰周りの贅肉対策の基本の姿勢
③④は背中の対策
⑤は二重顎の対策
⑥は二の腕の対策
が出来る内容です。
①骨盤を真っ直ぐに立てお臍（へそ）の下に力を込めます。鏡で映して前か後ろに倒れていないかチェックが必要です。
②お尻の筋肉を意識して、両膝、両踵（かかと）、親指を真っ直ぐに揃え伸ばします。O脚X脚の方は膝の向きに注意して腿の力が抜けるところまで膝を緩めましょう。外に張り出したお尻や脹脛（ふくらはぎ）の引き締めになります。
本来ならば
膝がしっかり弾き伸ばされ膝裏は床に吸い付き、
踵が床から持ち上がるまで必要ですが、ここはバレエダンサーに求められる特別な美しさなので一旦置いておきましょう。
③肩甲骨を骨盤と縦に並ぶよう同じ位置まで揃えます。
④両肩を左右に引き伸ばし
⑤目線を真っ直ぐ前に床と並行な高さまで上げます。
⑥腕を両横床に水平に引伸ばし、肘関節だけを真後ろに向けます。肩を上げないように③④を忘れないように気をつけます。
いかがでしょうか。①②だけではよく分からない方は③までぜひ試していただくと良いと思います。
例えば
TV鑑賞中はストレッチ
CMの隙間時間に基本姿勢の保持
歩いたり、家事などで動く時は
お尻とお臍の下の意識だけを保つ事で、ダイエットやトレーニングで手に入れたボディを
いつまでも腰回りに贅肉のつかない身体に仕上げましょう！
他アドバイス記事
おはようございます🌞脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング。下腹・腰回りに贅肉がつかない身体作りの専門家。プライベートサロンsuzuriバレエ講師の鈴木里恵でございます。
先日、
日本のとある芸人さんが、しばらくアメリカへ行ってしまう前に全国各地で独演会をなさっているということで
起業ママの知人が主催で長久手でも開催される事になり、私も聴きに行ってきました。
以前から主催の起業ママはエンタメのパワー・影響力に着目されていらっしゃいました。
独演会では笑いを全面に打ち出しつつも。
日本の多くの人は、
たくさんの事に対して
見て見ぬふりをしている事が多い
気づいて欲しい
考えて欲しい
という内容
その後、たまたま目にしたテレビでは
ここ数年の無関係の多く人を襲い斬りつける
などの犯罪の増加に着目し
被告人の取材をしていました。
本人からは
『世の中への、自分の人生への絶望。』
という言葉が語られていました。
それを見た時、独演会の内容とリンクして
『社会の闇に気付きながらも、自分の日々の生活を崩す事なく営んでいる人達』
さらに加えて
私の長女の障害手帳受給に際して、知り得た情報から感じた
『国、自治体の保護が充実している事を知った時の驚き。』
全てリンクしてネガティブな感情もポジティブな感情も、たわいない妄想も
否定せず受けとりました。
世界では様々な事が起こり鎮まっていきます。
規模は小さくても
自分の身体の事、心の事、家族の事、経済の事、教育の事
心がどのようにして動くのか
波が立ち、鎮まって、どんな体験をして進んでいくのか。
自分の身体の嬉しくない変化や老い。
人から受けた言葉に対しての焦りや不安。
と言ったことも見過ごさずに
選ぶ事によって捨てる事にも目を向けておく事が必要だと思います。
バレエトレーニングやダイエットのお手伝い
だけでなく、何かしら心の動きについても語れる関係が出来たら幸いです。
足の指トレーニング
首の意識1
おはようございます🌞
脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング🩰
下腹・腰回りに贅肉がつかない身体を作る専門家
プライベートサロンsuzuriでございます。
以前から何度かに分けて、
デコルテから頭の先までの
お話をしています。
今日は首の意識の続きです。
意識をキープしたまま
動きについての基礎
についてです。
昔、有名バラエティ番組に出演していたインプレッショントレーナーさんが振り返り方で差をつける。なんて内容で実演なさって爆笑をさらっていましたが。
バレエを踊る人には言いたいことは伝わっていたはずです！
バレエでは顔の向きにルールがあります。
肩を左右一直線に引っ張る。をキープしたまま
右と左を向く時
胸鎖乳突筋は縦に引っ張る意識
鼻の先が右肩と同じ方向へ向け
肩から耳の裏まで長く伸ばす
上と下に向く時は
肩、肩甲骨の意識と位置をキープしたまま
お腹とお尻に力を込めて
上を向く時は首の後ろ
下を向く時は首の前を
潰さないように
縦に引き上げます
上下左右を円で結ぶようなイメージで
上半円、下半円をスムーズに
首の向きと目線を整えて動かす練習が必要です。
何をするにも、この意識が抜ける事なく立ち居振る舞う事が出来たならば、
貴女の印象は一段と雅なものとなるはずです。
バレリーナは幼い頃からトレーニングを重ね
長い年月をかけて、
高く足を上げてもバランスが崩れることのない上半身を鍛えていきます。
踊らない方にはそこまでの体幹や柔軟性は必要ありませんが、
バレリーナが美しく見える秘訣を
私生活で活用出来るモノをご紹介しております。
@683jdiuy
ダイエットも貴女を良く見せる方法の一つかも
しれませんが、
体重の増減に一喜一憂するのが、美しい生き方とは思えません。
体重に惑わさず。数字に惑わされず。
魂の喜ぶ方法で、美しく変化できる事を楽しんでいただきたいと心から願っております。
皆様のお役に立てたら幸いでございます。
アドバイス記事
足の指のトレーニング
おはようございます🌞
脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング🩰
下腹・腰回りに贅肉がつかない身体を作る専門家
プライベートサロンsuzuriでございます。
皆さまはダイエットをお考えの際に
何を目的に決意されるのでしょうか
ボディラインの崩れ解消？
美の追求？
努力する意識改革？
では、
そもそもそれは何のためになさるのですか
人に認めてもらうため？
自分に自信をつけるため？
健康長寿のため？
それを得て何がしたいのですか？
どんな時を過ごしたいのでしょうか？
どんな命を燃やしたいのでしょうか？
今回は
貴女が美しく生きている印象を
表現するために大切な
お顔の表情について
お話したいと思います。
バレエのお稽古中
『顔をつけなさい』なんて言葉が
先生から生徒へ向けられる事が珍しくありません
？？？顔をつける？？？？
顔は首の上に付いてますけど？
って言いたくなるかもしれませんね。笑っ
表情を考えて踊りなさい。
と言った意味になりますね。
どうしても、基礎的技術が難しいクラシックバレエのレッスン
頭から爪先まで、
ありとあらゆる特別な注意が必要になります。
それを体得するまでに
途方もない時間と努力を重ねて
クラシックバレエダンサーは出来上がります。
ですから
身体の細部に気をつけて、考えながら踊っていると、つい芸術性、音楽性、表現力といった部分が疎かになりがち。
真面目な顔で。上の空で。
踊っている生徒は少なくありません。
それでは
人が感動する踊りを踊る事は難しいでしょう。
では具体的にどんな顔、表情をつければ良いのでしょうか？
ストーリー、役柄、シーンによって悲しみなど表現する事もありますが、まずスタンダードな娯楽として考えた時。
簡単に言えば『笑顔』と言えるかもしれませんが
歯を見せて笑えば良いとは私は思いません。
文化的な表現をするならば
『目の奥の輝き』
でしょうか。
それを具体的にどうしたら良いのか。
という事です。
私が良く生徒さんにお伝えする内容はこの四つです。
1 頬骨を引き上げる
2 目を横へ大きく開く
3 客席へ目線を向けた距離と同じだけのパワーで脳の後ろを広げるイメージを持つ
4 鼻の奥まで空気が届くような呼吸（心地良い香りを嗅ぐようなイメージを持つ）
他の先生はこう表現されていました。
open-mind
いかがでしょうか？
説明が伝わりましたでしょうか？
その上で、貴女の感情、個性、工夫が積み上がり貴女だけの魅力を表現する事に繋がるのだと信じております。
是非やってみた時の顔を、鏡でチェックしてみてください。
人体の中で1番細やかで繊細な発達を成し遂げたのは、お顔の筋肉と思います。
私たちは生まれた時から、人の表情を真似、口の動き、はっきり見えなくとも舌の動きまで観察し、言葉を真似て育ちます。
私は表情の作り方や喋り方が本当によく似ている親子を見ると、いつもこの事を考えてしまいます。
貴女に受け継がれ、貴女だけが受け取って形になった唯一無二のアイデンティティ。
貴女がダイエットを試みる際
本当は何が必要なのか。
今一度、見直してみて下さい。
痩せるだけでは無い、大切なモノをしっかりと見定めて取り組まれる事をお勧めいたします。
@683jdiuy
アドバイス記事
頭の先から首の意識1
おはようございます🌞脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング。
下腹・腰回りに贅肉がつかない身体を作る専門家
プライベートサロンsuzuriでございます。
タイトルがちょっと厳しい言い回しになってしまいましたね。
痩せる。
と言ってもいろんな痩せ方がありますから、
ご自身にとって何が必要なのか
本当に痩せる。体重を減らす必要があるのか？
良く考えてダイエットに取り組んでいただきたいと切に願っております。
さて、
コロナの影響でマスクを常にした状態での生活が続いていますね。
マスクの中のお顔、どうなっていますか?
気づくと上顎と下顎の奥歯が間が空いて、
ブランと下がってしまっていませんか？
会話も少なめに。と気を使えば更に表情筋を使うことも減ってしまい口角が下がる。
目力の印象が弱い。
顎首回りが緩みっぱなしではありませんか？
何度かに分けて、デコルテから頭の先までのお話をしたいと思います。
今日は首の意識
1首の意識
バレリーナを想像した時、手足のみならず首も長い印象がありませんか？
それには訳があるのです。
手と顔の向きのコーディネーションを整え
肩、背中など周辺の使い方を意識すると
美しい印象を得ることができます。
このテクニックを身につけられたのなら
痩せなくても、理想のご自身に
近づく早道になる可能性も大きいと言うわけです。
エクササイズ中に「首を長く。」とお声掛けすると多くの方は顎を上げてしまいます。
顎を上げてしまうと
前面の首は伸びますが、首の後ろは縮んでしまうのがお分かりになるでしょうか。
人によっては、肩をすくめてしまう方も少なくありません。
首を長くするために。どこにアプローチすると効果的かと言うと、先にも書きました
肩と背中です。
簡単に言えば
肩は左右に一直線に引っ張る事
背中は肩甲骨を下げる事
＊しかし人によっては
重心のかけ方
腹筋の意識
腰の左右の歪み
など様々な注意事項が加わりますので
パーソナルレッスンはお勧めです。
その上で
首の芯の部分を
長く伸ばすイメージで
耳を真上に引き上げる
常に意識出来るようになると、
ご自身の理想のお姿に近づく事間違いなしです。
是非お試しくださいませ☆
気付き、意識を始めてから
意識しなくても自然にこの姿勢が取れるようになるまでやり続けられるか。。。？
それが忙しい大人にはとても困難で努力のいる事ですね。
ふと気づいて意識する
その繰り返しが積み重なり
貴女の魅力が増す事のお手伝いが出来ましたら幸いです。
アドバイス記事
デコルテから頭の先までの意識2
おはようございます🌞脳と身体のコーディネーションを整えるバレエトレーニング。
下腹・腰回りに贅肉がつかない身体を作る専門家
プライベートサロンsuzuriでございます。
バレエダンサーのトレーニングの特徴として
足の指、足の裏のトレーニング
があります。
え？！意外でしたか？
これはバレエに限らず
下半身ダイエット
や健康にも重要なポイントなんです❣️
そうです
バレエダンサーの最大の特徴は
トゥシューズを履いて踊る事。
下半身太りのお悩みも
足指のトレーニングで解決出来る事の一つです❣️
まずはご自身の足の指を見てみてください。
どーでしょうか？
爪のサイズは？
向きは歪んでない？
指と指が重なってない？
指の骨が固まってない？
どうでしょう？
ご自身の足の指。
今までマジマジと見る事ありましたか？
トレーニング
１足の指の間に手の指を一本ずつ通して
足指の間を広げて解します。
2 足の指の付け根から曲げてみましょう
その時、付け根の関節意外は曲がらないように、手で助けてあげながら曲げていきます。
これ。意外と難しいです。
やってみてください。
２のトレーニングで足のアーチを作るための足の裏の筋肉を鍛えます。
足は身体を支えるとても大切な土台です。
ダイエットして腿が痩せない。
これは足の指のトラブルや扁平足が原因になっている方。
とても多いと思います！
地道なトレーニングですが、土台が大切な事は何事にも共通する事かと思います。
沢山のお悩み解決につながるはずですので
是非、取り組んでみて下さい。
皆様のお役に立てたら幸いです。
宜しければ公式LINE作りましたので
是非ご登録お願いします
おはようございます。
脳と身体のコーディネーションを整えるパーソナルバレエレッスン
プライベートサロンsuzuriです。
そろそろ夏に向けて
半袖になった時の自分の姿をチェックし始める季節ですね。
気になる二の腕。首の後ろ。お尻周り。
体重は特に問題ないけど引き締めたい。
しかしムキムキになりたいわけじゃない。
それならバレエレッスンで美しいボディライン、大人の優雅な雰囲気を手に入れましょう。
プライベートレッスンなので周りを気にせず１００%貴女のためのプログラムを作成します。