腹筋パート２☆

コアトレにも女性のラインにもぜーーーたいかかせない腹筋の今度は中央部分♬




ダブルクランチーー♬ww



仰向けに寝て足を上げます。



膝を90度に曲げて。。











足の角度90度をキープしたまま体を折り畳んで、胸と膝がくっっつくようにぃぃぃ!!!





さ、戻して。。




それを繰り返し行いましょう☆




息を吐きながらを行うと効果的ですよ!!



そして、腰が浮かない程度までしっかり足を（角度をキープしたまま）戻す事を頑張りましょう☆



これで忘年会シーズン乗り切ろ!!!ww



ノロウィルスがめっちゃ流行ってるみたいなのでみなさん気をつけましょーー(>_<;




hpy☆