今日の体重 54.0kg
8月からフルタイムで仕事に戻ったので、ブログは毎日書けなくなったけど、ダイエットは続けています。
目標は57kgあった体重を51kg まで落とすこと。
そしてぶよぶよなお腹の周りの肉を失くして、全体的に健康的でフィットな体を作ること。
この約2ヶ月で3kg 痩せました。
体重の増減グラフ📉はこんな感じ。
上がったり下がったりしながら、ちょっとづつ減ってるけど、まだ目標の51kg までは遠い
お腹周りも少し痩せてくびれも出来てきたけど、まだまだぶよぶよのお肉がたっぷり掴めるほどあります。
運動は8月に仕事に戻ってからは、外出自粛で毎日家にいた時のようにたくさんは出来てません。でも朝起きてすぐと夜寝る前にストレッチを毎日やるようにしてます。そしてスクワット、レッグレイズ、プランクを必ず2日に一度は仕事から帰って来た後に30分ほどするようにしています。
毎日のご飯はタンパク質、野菜をたくさん摂るように意識してヘルシーな食事を心掛けてます。
朝ご飯は例えばオートミール粥とか, ご飯と味噌汁と野菜、それにタンパク質の納豆やゆで卵を合わせて食べるようにしてます。
ランチは毎日朝準備して仕事に持って行きます。
茶碗軽く一杯のご飯で作ったおにぎり2つ。
そしていろいろな野菜と、タンパク質に焼き豆腐か鶏胸肉を入れることが多い。味付けはシンプルに塩コショウにレモンのみ。これが結構美味しくて、飽きないしお腹もいっぱいになる。
仕事から帰って来た後の夕飯は、日によって違うけど、野菜多めの栄養バランスの良い食事を食べるようにしてます。
この日はご飯、カムジャタンスープ、サラダに納豆アボカドキムチ。
運動はいろんなダイエット、エクササイズ系Youtube動画を見てやっているのだけど、ダイエットに関する知識や悩み解決にとても参考になるのがダイエットコーチ計太さんの動画。
1ヶ月くらい前に体重が落ちなくて、モチベーションダウンしてた時にこの動画見て救われた。。
正しい食事、運動についていろいろ参考になる動画がたくさんあって良く見てます。