どうもリブラです。
皆さんは最近夜しっかり寝れてますか？僕は全く眠れてないです。
僕は中学３年生から引っ越しをして自分の部屋を持ち始めてから、体内時計が狂って夜行性になり、今はもう不眠症になってしまいました。夜に眠れている人が羨ましいです。
今も苦しめられているこの不眠症を皆さんで一緒に治していきませんか？っていうやつです。皆さんで情報を共有していきましょう。
まず僕（皆さん）の不眠症の原因を調べていきましょう。
・寝る前のブルーライト見過ぎ
・昼寝のしすぎ
・ストレス溜め過ぎ
・そもそも体内時計狂ってる
・生活習慣が劣悪
一つづつ改善案を出していきましょう
まず寝る前のブルーライトの見過ぎですが、今の時代スマホ控えるだとか、パソコン控えるとかそんなもん無理だと思ってます。
なので寝る直前の一時間だけは控えて目を睡眠モードに切り替えましょう。この一時間はブルーライトを見ないで過ごしてください。（例えば読書とか）でも正直いって眠かったらブルーライト浴びてても眠い時は寝ます。
次は昼寝のしすぎです男性の３０％以上、女性の４０％以上は日中に眠くなり昼寝をする人も少なくありません。
昼寝は３０分以上したら夜の睡眠に影響がでます。適切な昼寝の時間は２０分です。何が何でも２０分しか寝ないでください。
次はストレスの溜め過ぎです。ストレスにもいろんなものがありますが家に帰ったらとりあえず別の幸せな世界に移り変わり、外の世界は全く別の世界だと捉えてください。またムカついたことがあった人は友達や家族に愚痴りまくりましょう。寝る前にノートに愚痴を書きなぐるのもおすすめです。
次は体内時計です。体内時計を修正するには起床時間を毎日一緒にするか、覚悟を決めて徹夜するかです。徹夜をしたら起床時間を決めて７時間睡眠を基本に体内時計を構築していきましょう。決めた起床時間は絶対遵守でどんなに遅く寝て睡眠時間が少なくても決めた時間に起床してください。
次は生活習慣です。まず食事をしっかり取りましょう。偏りなく栄養を摂りましょう。ちゃんとお風呂（湯船）にも入ってください。
それをした上で上記に書いてあることを試してみましょう。健康の究極です。
・寝付きが悪いとき
寝付きが悪い時は腹式呼吸をしましょう。３秒息を吸って、６秒使って全部はいてください。はききったら３秒息を止めまた最初から。これを３回続けてください。
あとはシャッフル睡眠法などもありますね。まず、とりあえず寝る体制で目をつむり頭の中で一つの英単語を思い浮かべて見てください。
例えばbeetだとします。その英単語の頭文字が同じ英単語をどんどん連想させてください。ただしできるだけ違う発音で関連性のないものを連想させてみてください。（beetの頭文字Bから連想 back→badは☓ back→bestは○）思い出せなくなったら最初の英単語の二つ目にスペルから始まる英単語を連想させましょう。以下繰り返しです。これをすることによって脳は無意味なことに脳を使ってると認識し、睡眠モードに入ります。
３０分しても寝付けなかったら一回ベッドからでて別のところで数分間ゴロゴロしてまたもどってくるとすんなり寝れます。
・まとめ
睡眠障害改善の最終目標は適切な時間に眠くなれるかだと思います。夜眠いと思ったらやるべきことぱぱっと済ませて寝ましょう。ねないとヤバイから寝るじゃなくて、眠いから寝るというふうに寝る意味をもう一度頭の中に叩き込ませることができたら夜に寝て、朝に気持ちよく寝れると思います。体内時計は修正できたらしっかり時間に従いましょう。一回狂うと元に戻れません。
本来人間は眠いときに寝るのが一番です。ですが仕事や学校でなかなかそうはいきません。不眠症は社会が生んだ病気です。社会に順応していかないと生きられないというのは非常に馬鹿げたことですがそこで幸せを見いだせることはとても素晴らしいことだと思います。なのでしっかり寝て生き生きとした生活を送りましょう。