こんにちは、りりやです🍒
今日は、日常生活で痩せたい所を
重点的に絞るストレッチ方法を教えます！
寒くなってきましたね〜
冬にはクリスマスやお正月で
御節やケーキを食べる機会が増えてきます。
1番太る季節ですよね〜💧💧
冬にはもう一つ欠点があります。それが、
むくみと冷え
寒い冬は外に出る事が、面倒になり
暖かい部屋でゆっくりしてしまいがちになります
こたつやヒーターの前から動くのが億劫になったり、外に出る機会が減って運動量が減ってしまったりします。すると、血行や代謝が悪くなり、むくみやすい身体になってしまうと言われています。そしてむくみやすくなると冷えが生じて
太りやすい体付きになります。
では、ここからは本題の
日常生活で出来るストレッチで肥満体型を
冬にでも作り出さない方法
それを教えていきます。
1. お腹周り
まず、床に仰向けになり、曲げたひざを腰幅に開き、両手を頭上に伸ばします。
次に、ひざから肩までが斜め一直線になるように、お尻をゆっくりと床から離します。
背骨を一本一本床につけていくようなイメージでゆっくりとお尻を床につけ、1の姿勢に戻ります。
両手・両足を床につけます。大きく息を吸い、息を吐きながら両ひざを右に倒していきます。
このとき、肩が床から浮きすぎないように注意しましょう。
反対側にも同様にひざを倒していきます。
【ポイント】
・1連の動きを1セット。1日に2セット実践が目標
・動作中、呼吸を止めないように注意する
2. 太もも
太もも前
- 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
- 両手を立てた脚にのせます
- そのまま少し前に倒します
- この状態で10秒キープ
- 脚を変えて1〜4を繰り返します
- 1〜5を3セット行います
太もも裏
- 床に座り、両足を開きます
- 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
- そのままのばした脚の方へ上体を倒します
- この状態で10秒キープ
- 脚を変えて1〜4を繰り返します
- 1〜5を3セット行います
太もも内側
- 床に横になります
- 下側の手で頭を支えます
- 上側の手は前方の床へのばします
- 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
- 下側の脚をゆっくり上げます
- この状態で10秒キープ
- 下側の脚をゆっくり下ろします
- 向きを変えて1〜7を繰り返します
- 1〜8を3セット行います
【ポイント】
自分の体力に合わせて、10秒を20秒にしたり
セット回数を変えてみましょう。
毎日できないよという人は
毎日できないよという人は
一週間に2、3回でもやってみると違ってきます。
3. 二の腕
- 床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）
- ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます
- キツいなと感じられる限界までいったところで止めます
- この状態で10秒キープ
- ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります
- 1〜5を6～12回ほど繰り返します
【ポイント】鍛えすぎると逆に太くなってしまうので、適度なストレッチを心がけましょう。
どうですか？！
お風呂上がりにでも出来るこの３つのストレッチで、この冬を太らず乗り切りましょう。
一回二回やるだけぢゃ痩せる訳がありません
何でも続ける事が必要です。
是非試してみてください😉🌻🌻