思い込みのモノサシ、長いものが生きづらさの原因です。

こんにちは。

 

柄沢由理（リー）です。

 

 

 

マイルールという名の

自分の中の制限を見つけていくと

最初はその数の多さにビックリします。

 

 

 

今まで全く意識していなかったけれど

これも思ってる

これもある

あぁ、こんなことも自分に禁止してる・・・と

 

 

こんなにも

自分で自分を縛りつけていたんだなぁとわかる。

 

 

 

 

一例をあげると

 

怒ってはいけない

ご飯は残してはいけない

いつも笑顔でいなくてはいけない

優しい母親であるべき

 

こんな感じのこと。

 

 

他にもたくさん

わたしたちはこれまで生きてきた中で決めた

何百、何千というルールを持っています。

 

 

 

 

そしてそのルールを束ねている

大きな大きなルールが

 

 

わたしは好きにしてはいけない

わたしは自由にしてはいけない

 

 

だと思うのね。

 

 

 

小さい頃にこんな思いをしたり

人目を優先する時間を多く持っていると

 

自分で選ぶ

自分のやりたいようにやる

 

ここに大きくバツをつけて

 

○○してはいけない

△△するべき、という

小さい小さいルールができていく。

 

 

 

それは

 

怒られないため

嫌われないため

悲しませないため

認められるために決めた

自分を守る術だったのかもしれません。

 

 

 

 

このルールは

たくさんあればあるほど、自分を生きづらくします。

※あ、ゼロになるのがいいわけではないですよ

 

 

だから大人になって

そのルールに気づいたら

 

『これはもう守らなくてもいいのかもしれない』

 

と思えるものから

どんどん手放していけるといいですね。

 

 

 

人にはそれぞれ

抱えられる器の大きさがあるので

おちょこレベルの器なのに

あれもこれもとやっていると

 

当然ながら壊れます。

 

 

 

 

 

でも、手放すって言ったって

たくさんありすぎてどれをどうしていいかわからない・・・となったら

 

 

それはどのくらい自分にとって

守る基準が高いものなのか

ひとつひとつ確かめてみるといいです。

 

 

確かめ方はね、数値で表すの。

 

 

 

 

例えば『怒ってはいけない』の

守らないといけない度は

10段階で表すとするならいくつなのか

 

 

えーーーー、１０ですよ！！！

って人もいるだろうし

 

 

んーーーー、５かな。

って人もいるだろうし

 

 

んーーーー、１かな。

怒らないなんて無理だよねーーー

って人もいますよね。

 

 

 

これは口に出して確かめてみるといいです。

 

 

 

 

 

整骨院に行ったことがある人は知っているかもしれないけど

痛みを表すスケール（ものさし）がありますよね。

 

 

耐えられない！！を１０だとしたら
今の痛みはいくつですか？とものさしで表すの。
 
 
あれと一緒です。
 
 
 
 
『わたしは怒ってもいい』と
口にして
 
イヤイヤイヤイヤ・・・
それはだめだろーーーー
ってものすごく拒否反応がでたら８とか。
 
口にするのも恐ろしいなら１０とか。
 
多少ざわざわするけど恐怖は感じないなら４とか。
 
 
 
自分の中で
 
すごく痛い（もしくは怖い）か
それほどでもないか
 
ルールがたくさんある時はそれぞれを数値に表してみる。
 
 
 
 
その時に
数値が低いものは、あんまり気にしなくていいやつです。
 
 
そういうルールがあったとしても
状況によって採用したりしなかったりを
これまでもやっているものだと思うから。
 
 
手放そう、なんて思わなくても大丈夫なやつ。
 
 
 
 
反対に数値が高いものは
 
ものすっごく縛られていることかもしれないから
何度も何度も口にしてみる。
 
怖かったら
 
怒ってもいい
怒ってもいいのかも
怒ってもいいらしい
 
そんな変形バージョンにするのも有効です。
 
そして痛み度合いが下がってきたら
実際に行動に移してみて
 
 
 
やってみて何を感じ
どんなことを思い
 
これからはどうするか
 
ここを自分で決められた時
本当の意味で
ルールを手放せるのかなと思います。
 
 
 
 
 
余談ですが
心をなくすことに慣れてしまっていると
『どれも普通に言えちゃう』ことがあります。
 
 
それには2パターンあって。
 
 
①いま自分が幸せを感じていて
この自分でもいいなぁと思えている時。
 
②なんだかいっつもモヤモヤイライラしてる
この自分でいいと思えないし、変わりたいと思っている時。
 
 
②の場合で『普通に言えちゃう』時は
感じないようにすることに慣れた可能性があるから
出てきたルールを実際にやぶってみるのがおすすめ。
 
体と心を動かしてみる、ってことですね(^^)
 
 

 

 

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