こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪
お腹回り体幹を鍛えるのにとても効果的な種目にプランクがあります。
プランクのポイントは″正しい姿勢″を維持することです。
正しい姿勢が崩れた状態で何秒も何分も行っては効果を期待できません😕
下記のポイントをしっかり意識しながら10～20秒間集中して行いましょう！
✅まずは肘と膝をつきます。
※膝は閉じていきましょう。
✅そこから腰を上げ肘と膝で姿勢をキープするのですが、下記のポイントが特に重要です。
①お尻が上がり過ぎず下がり過ぎず、膝から肩までは一直線
②肘で床を押し胸を押し上げていきましょう。
③首は下がらず真っ直ぐ地面をみるとイメージ
姿勢がキープ出来なくなったらその時点で休憩を入れていきましょう🙂
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