進級・進学、おめでとうございます。
新たにレバンテの仲間となった選手のみなさん
そしてその親御さま
ようこそE.C.REVANTE羽島へ！！
小中学生が集まる当チームは
学年ごとに多くの選手が在籍しています
ポジションコーチも付いており
遠征や合宿も多く組み込まれ
高校との連携や、コーディネーショントレーニング、メンタルセミナーなど
常に充実した環境下でサッカーができ、将来につなげる活動をしています。
そして、その資本となる身体つくりと精神つくりを下支えするのは「食事」です
レバンテでは、食事も「トレーニング」と位置づけ
未来の自分のために取り組んでいます
食トレ① 基本の3食でごはん量にチャレンジする
1回のごはん量の目安は
中学生350ｇ 小学校高学年22ｇ 低学年180ｇ
【取り組み方法】
① 今食べているご飯量をはかります
② 足りない・もう少し食べられる選手は、今日はカレースプーン1杯分だけ増やします
③ おなかが痛くない・便がいつも通りなら、次の日また1杯分増やします
この繰り返しです。
【注意点】
・一度にたくさん増やさないようにしましょう
・おなかが痛い、便の調子が悪くなった場合は、1日前の量に戻します
・「よく噛む」を意識して食べましょう
難しくはないので、まずはチャレンジ！
食トレ② 補食を摂る
レバンテでサッカーをする分、必要になる栄養素が増えます
ジュニア期は胃も小さく、3回の食事だけでは必要分を摂りきれません
間に「補食」を摂ることで
サッカーにも、成長にも、必要な分を不足なく摂ることができます
【補食のタイミングと内容】
練習前・・・炭水化物中心
エネルギーを十分に満たしてグランドに来てください
梅おにぎり あんぱん ジャムパン うどん カステラ
バナナ エネルギーゼリー など
練習後・・・炭水化物＋たんぱく質
使い切ったエネルギーの回復と、傷ついた筋肉を治します
終わってすぐにグランドで食べられるよう、各自・毎回持ってきてください
鮭おにぎり 卵・ハム・チーズ・ツナなどのサンドイッチ
おにぎり＋チーズ・魚肉ソーセージなど
寝る前・・・ゆっくり燃焼する炭水化物＋たんぱく質・脂っこくない
成長ホルモンが出る時間に、元となる材料を届けます
たまご雑炊 月見や肉うどん 納豆ご飯 おにぎり＋みそ汁
牛乳 フルーツ入りヨーグルト など
食トレ③ 牛乳を1～3回飲む
※身体に合わない選手は飲んではいけません！
骨や歯の成分でもあるカルシウム
アスリートにとっては
・足のつり
・筋肉のけいれん
・熱中症
を予防する効果も期待できます
3食の際に1杯ずつ。
ヨーグルトでもOKなので、継続して取り入れてみましょう
食トレ④ よく噛んで食べる
「噛む」は、唯一自分で意識してできる消化の作業です。
食べたものは、
身体に生かすために「消化」されています
しっかり消化されるから身体に「吸収」できるのです
食べ物の栄養を最大限取り込むために、しっかり噛みましょう
保護者のみなさま
選手への食サポート、毎日ありがとうございます。
GWも近づいてきました。選手たちが充実したスケジュールの中、
学校でもレバンテでも新しい環境で、見えずとも神経を使っています
ご家庭では、
顔色や食事の食べ残しなど小さな変化を見ていただくとともに
練習や試合でのことを楽しい雰囲気で聞きとってあげてください
ポジティブに話を交わすことで子どもたちは、
見守ってもらえていることに安心を覚え
サッカーにも、人間関係にも、前向きでいられます
フェスやカップ戦などの強化練習が続き、補食やお弁当など準備も大変かと思います。ご協力に心より感謝いたします。
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子