今朝の練習はタイトルの通りで、
4000m＋500m＋500m＋500m（ｒ＝45sec）
設定は4000mが3’20”ペース。
500mは追い込み過ぎずにリラックスして走る。
結果は以下の通り。
4000m：13’19”08
［3’22”→3’20”→3’20”→3’17”］
500m×3
［1’38”32，1’34”28，1’26”82］
80mダッシュ×3
（500mから60秒後にスタート，ｒ＝80m Walk）
4000mは最後は帳尻を合わせましたが、
ほぼ設定通り走れました。余裕はなかったですね
45秒休んでからの500m×3ですが、
1本目は全く動かず。4000mのラスト500mと変わらないくらい
ただ2本目は何故か回復していて、
もう少しペースは上げられそうでしたが体力を温存。
3本目も心持ちペースを上げましたが、
ガッツリ追い込むまではペースアップはしませんでした。
目的が追い込む事ではなく、フォーム重視だったのでこれでOK
むしろガッツリ追い込んだのはその後の80m×3
フォームが崩れない様に気を付けながら全力疾走しました。
終了後は追い討ちをかける様にランジやらスクワット。
11月は充実した1ヶ月にしたいです。
4000m＋500m＋500m＋500m（ｒ＝45sec）
設定は4000mが3’20”ペース。
500mは追い込み過ぎずにリラックスして走る。
結果は以下の通り。
4000m：13’19”08
［3’22”→3’20”→3’20”→3’17”］
500m×3
［1’38”32，1’34”28，1’26”82］
80mダッシュ×3
（500mから60秒後にスタート，ｒ＝80m Walk）
4000mは最後は帳尻を合わせましたが、
ほぼ設定通り走れました。余裕はなかったですね
45秒休んでからの500m×3ですが、
1本目は全く動かず。4000mのラスト500mと変わらないくらい
ただ2本目は何故か回復していて、
もう少しペースは上げられそうでしたが体力を温存。
3本目も心持ちペースを上げましたが、
ガッツリ追い込むまではペースアップはしませんでした。
目的が追い込む事ではなく、フォーム重視だったのでこれでOK
むしろガッツリ追い込んだのはその後の80m×3
フォームが崩れない様に気を付けながら全力疾走しました。
終了後は追い討ちをかける様にランジやらスクワット。
11月は充実した1ヶ月にしたいです。