やっと30分

土曜日はそろそろスピード練習を・・・
と思いましたが、下記の練習。

①4km走（4’00”～3’30”まで）
②100m×10（20m－50m－30m：60％－80％－70％）

最後の30mを少し力を抜いて走るイメージ。
スピードをグッとあげた後に力を抜いて走ると、
変な力みが消えてリラックスして走れる。
抜き過ぎるとブレーキをかけてしまうので、
その辺りを注意しながら走りました。

日曜日は軽く3kmくらい走って終了。
前日の100mで若干の違和感有り。
悪化はしていませんが大事をとりました。

今朝は30分走。
ペースは以下の通り。
6’45”（1kmちょっとをW-up代わり）
4’20”
4’05”
3’52”
3’43”
3’40”
3’35”（30’01”）
[200m JOG]
150m×1
[ダウンJOG]

やっと30分走れる様になりました。
そろそろ心肺に負荷をかけていきたいなー。