来週、今季初戦の800m
昨日が実質最後のポイント練習にする予定でしたが、
水曜日に刺激ではなくレペに練習内容を切り替えます。
雨続きで思い通りの練習が出来ず、
明らかにスピード練習不足なので
昨日もグラウンドは使えず、クロカンコースで練習。
何度も書いていますが、砂利道と土＋アスファルトのコース。
内容は【5kmペース走＋1km r=3分JOG】
設定は【5km3’30”，1km3’05”】
結果は以下の通り。
5km：3’33”－3’29”－3’29”－3’27”－3’25”
total：（17’24”38）
1km：3’04”71
この様な内容となりました。
アップダウンありのコースなので、まずまずだと思います。
＋1kmは追い込めば3分は切れましたが、
ここはフォームを崩さずに走る事が目的なので追い込まず。
走りやすいコースではないので、怪我が怖いですからね。
終了後はWS×3と30分JOGで終了。
今朝は40分JOGで軽く汗を流しました。
明日もゆっくりJOGをして、水曜日はレペ予定。
600m＋200mを2セットの予定
本来であれば3セットが理想ですが、
平日の朝は時間がないですからね…。
朝からレペの地点でイカレたヤツですよね（笑）
昨日が実質最後のポイント練習にする予定でしたが、
水曜日に刺激ではなくレペに練習内容を切り替えます。
雨続きで思い通りの練習が出来ず、
明らかにスピード練習不足なので
昨日もグラウンドは使えず、クロカンコースで練習。
何度も書いていますが、砂利道と土＋アスファルトのコース。
内容は【5kmペース走＋1km r=3分JOG】
設定は【5km3’30”，1km3’05”】
結果は以下の通り。
5km：3’33”－3’29”－3’29”－3’27”－3’25”
total：（17’24”38）
1km：3’04”71
この様な内容となりました。
アップダウンありのコースなので、まずまずだと思います。
＋1kmは追い込めば3分は切れましたが、
ここはフォームを崩さずに走る事が目的なので追い込まず。
走りやすいコースではないので、怪我が怖いですからね。
終了後はWS×3と30分JOGで終了。
今朝は40分JOGで軽く汗を流しました。
明日もゆっくりJOGをして、水曜日はレペ予定。
600m＋200mを2セットの予定
本来であれば3セットが理想ですが、
平日の朝は時間がないですからね…。
朝からレペの地点でイカレたヤツですよね（笑）