セット練

3日間に渡ってのセット練習。

①坂ダッシュで追い込む
②筋トレを混ぜたJOGで追い込む
③ペース走

この練習の流れは、週１くらいで行っていく予定です。
正直イヤです

この練習の目的というか意図は、
1．筋力強化
2．フクラハギを使わない走り
この2点です。

一昨日、昨日の練習で腿とフクラハギがパンパンなので、
今日はキックに頼らずペース走を行うのが目的。
今朝はクロカンコース12kmペース走。設定は4’00”。

4’37”
4’13”
4’05”
3’57”
3’57”
3’54”
3’52”
3’51”
3’50”
3’50”
3’50”
3’50”
3’43”
51’41”

入りはアップの位置づけで計13km。
平均して4’00”ペース以内なのでOK。
3km過ぎからリズムが良くなってきましたが、
それまではカチコチのギクシャク走りでした（笑）

終わってからは締めの坂ダッシュ3本。
これでセット練習は終了。かなり筋肉痛が激しいです
明日はおそらく軽く60分JOGになると思います。

さて話しは代わり、ボジョレーが解禁なんですよね？
今日飲めって事ですよね？ね？？ね（笑）
明後日は普通に仕事か～。
でもそんなのカンケｪーネェー　　ﾊｲ，　
古いｗｗｗ