週末、動物園に行ってきました。
犬も猫も殆ど見た事のない娘と動物園行ってもね・・・
何て思っていましたが、嫁さんの要望って事で断れずです（笑）
近所の動物園です。
駐車場から動物園の近くまでシャトルバスが出ていて、
それに乗っている間(5分くらい)に娘は就寝。
動物園到着～。娘は夢の中～。
テナガザルと娘。
奥にいるのは娘ではありません。
髪型は似てるけどねｗ
結局2/3は寝てた。父ちゃん腕が疲れた。
良い筋トレになったぜ（笑）
この動物園の目玉はコアラ。
シャトルバスの名前もコアラバス。
しかしコアラの展示が中止でした
この後、再びベイサイドマリーナへ行きました。
プーマのランパンを買いに行きましたが、
もうなかったです
週末の話、これでおしまい。
で、ランニングの覚書。
しばらくは60分JOGをベースに練習を組み立てます。
・補強を入れながら走る60分JOG。
・800mの坂を往復する60分JOG。
・1000ｍを2～3本くらいピリっとペースアップする60分JOG。
・10分速いペース、10分遅いペースを繰り返す60分JOG。
・60分走った後に400～1000mを1本。
・疲労を抜く為ののんびり60分JOG。
浮かんだ練習はこんな感じ。
今朝は試しに60分JOG中に1000mペースアップを2本。
30分過ぎに1本（設定：3’20”くらい）：3’21”45
50分過ぎに1本（設定：3’15”くらい）：3’08”70
この練習はJOGで気を抜けないので、集中しながら走れる。
時計は見ず、感覚のみで走りました。
2本目はかなりタイム出過ぎ。感覚とタイムのズレはありますが、
リラックスして走れてこのタイムなのでOKかな？
毎日毎日60分JOGという訳ではないですが、
しばらくは土台作りですね。
先日のトラック練習で気付いた事の修正に入ります。
がんばるぞー！
犬も猫も殆ど見た事のない娘と動物園行ってもね・・・
何て思っていましたが、嫁さんの要望って事で断れずです（笑）
近所の動物園です。
駐車場から動物園の近くまでシャトルバスが出ていて、
それに乗っている間(5分くらい)に娘は就寝。
動物園到着～。娘は夢の中～。
テナガザルと娘。
奥にいるのは娘ではありません。
髪型は似てるけどねｗ
結局2/3は寝てた。父ちゃん腕が疲れた。
良い筋トレになったぜ（笑）
この動物園の目玉はコアラ。
シャトルバスの名前もコアラバス。
しかしコアラの展示が中止でした
この後、再びベイサイドマリーナへ行きました。
プーマのランパンを買いに行きましたが、
もうなかったです
週末の話、これでおしまい。
で、ランニングの覚書。
しばらくは60分JOGをベースに練習を組み立てます。
・補強を入れながら走る60分JOG。
・800mの坂を往復する60分JOG。
・1000ｍを2～3本くらいピリっとペースアップする60分JOG。
・10分速いペース、10分遅いペースを繰り返す60分JOG。
・60分走った後に400～1000mを1本。
・疲労を抜く為ののんびり60分JOG。
浮かんだ練習はこんな感じ。
今朝は試しに60分JOG中に1000mペースアップを2本。
30分過ぎに1本（設定：3’20”くらい）：3’21”45
50分過ぎに1本（設定：3’15”くらい）：3’08”70
この練習はJOGで気を抜けないので、集中しながら走れる。
時計は見ず、感覚のみで走りました。
2本目はかなりタイム出過ぎ。感覚とタイムのズレはありますが、
リラックスして走れてこのタイムなのでOKかな？
毎日毎日60分JOGという訳ではないですが、
しばらくは土台作りですね。
先日のトラック練習で気付いた事の修正に入ります。
がんばるぞー！