以前【真剣なJOG 】というブログを書きました。
その時の練習は10kmを4’20～30”ペースで走り、
そのままの流れで1kmを走ったという内容（記録は2’57”43）。
今日もその時の練習をベースにいつものクロカンコースでペース走。
10km＋1km（入りの2kmはW-up。設定タイム3’50”）
4’10”58
3’56”27
3’50”75
3’48”65
3’46”10
3’45”96
3’44”74
3’45”51
3’44”47
3’45”14
＋
3’09”65
この3’45～50”くらいで行くと、やはり最後の1kmはキツい
ここで3分を切れると1500m4’08”が見えてくると思う。
根拠？ない！！ 勘です
終わった後に流しを3本。
3本目の動きが良かった。きっと次に繋がる流しだ
今の現状を再確認。これだと4’10”台のレベル。
もっと上へ行きたい！