今朝はギリギリ雨が降ってこなかったので、
土グラウンドで練習を行えました。
やはり土の上がイイ♪
アスファルト（上り坂を使っています）での練習は、
足へのダメージが大きいので極力避けたいです。
今日の練習が2000m＋1000m＋300m（r=5分1kmJOG）
追い込むことが目的ではないので設定タイムは
6分20秒（3分10秒ペース）、3分5秒、300mは気分で。
結果は
2000m 6’14”0 （3’07”7⇒3’06”3）
1000m 3’03”8
300m 46”9
つなぎをたっぷり取ったので楽に走れましたが、
1500m以上の距離を速いペースで走ったのが久しぶりだったので、内臓が痛くなりました。
早朝にこんな練習していれば当然かも知れませんね（汗）
ラストの300mはとても良い感触で走れました。
走った感覚（あくまで感覚ですが）だと、
3000mで9分20秒は間違いなく切れると思います。
IAAFのSCORING TABLES（PDFファイル⇒■
）を参考にすると、
3000m9分20秒で5000m16分ちょうどです。
15分台に突入出来そうですが、今の力だと無理そうです。
今日の練習で感じた事は5000mのタイムを上げるのには、
『インターバルよりも3分10～15秒のペース走』
が大切だという事です。距離は3000～6000mくらいかな？
個人差がある事なので誰にでも当てはまる事ではないですが、
ボクの場合は間違いなくこのタイムでのペース走が必要です。
11月に2本（トラックとロード）、
12月に出来れば1本の5000mを予定しています。
10月中旬まで1500m中心ですが、5000mも結果を出したいです！
それと突然ですが、しばらくブログお休みします！