急に寒くなりました。
陽が昇る前に走るので、本当に寒いです。
今日は先日腹痛の為に中途半端になった練習を、再度挑戦してみました。
クロカンコース12周（12000m）ペース走。
2周はウォーミングアップ、そこから12周。
計14周。タイムはこんな感じです。
１周目 4分22秒
２周目 4分07秒
３周目 3分54秒
４周目 3分53秒
５周目 3分50秒
６周目 3分50秒
７周目 3分50秒
８周目 3分51秒
９周目 3分48秒
１０周目 3分49秒
１１周目 3分48秒
１２周目 3分48秒
１３周目 3分47秒
１４周目 3分26秒
TOTAL 56分29秒
3周目からキツくて、呪文の様に「我慢、我慢」と呟いていました。
「ラスト2周、3分15秒」はチャレンジ出来なかったです。
ラスト400mのみ、気持ちよくペースアップしました。
全体的に見て、もう少しペースを速くしたいです。
12000mであれば、3分40～45秒では走りたいですね。
いつか3分30秒で12000～16000m行ける様になりたいです！
下半身の筋トレを取り入れてから、足が重い！！
しばらく「我慢」が続きそうです(TωT)
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１１月２日（月）
【menu】
・クロカンコース×14周
今日の走行距離： １６ｋｍ
週間の走行距離： １６ｋｍ
月間の走行距離： ３１ｋｍ
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１１月1日（日）
【menu】
・９０分LSD
今日の走行距離： １５ｋｍ
週間の走行距離： ７０ｋｍ
月間の走行距離： １５ｋｍ
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