震災の備え

東北大震災から、毎日地震におびえて暮らしています。


まだまだ大きい揺れがくるって噂もチラホラ・°・(ノД｀)・°・


先日リュックにある程度の保存食や薬、


マスクなんかを詰めました　(非常食として)


あと懐中電灯や、電池、アルミシート等々・・・


大き目のリュックなのに、もうすでにパンパン(ノд・。)


ここま揃えるだけでも結構な出費でした(´＿｀｡)


今回の震災の中で一番怖いのが


なんといっても放射性物質の漏れですY(＞_＜、)Y


放射能の濃度を測る機械も欲しい！！！！！！！！


でもメッチャ高いです。


金稼ぐ ←　ここでまた頑張るしかない。


自分の体は自分で守らなきゃ！！！


今もいろんな情報で振り回されて、どれが本当かわからない・・・・



でも、備えだけはキッチリしとかないとね！！

美へそダイエットをより効果的なダイエットに

数あるダイエットの中でも、
１回実践するだけでウエストが細くなる人がいるという
美へそダイエットは人気があります。

体重は少しずつ減っていく場合も
ウエストのシェイプアップは早いというところが、
美へそダイエットでは見られます。

体重を減らしたい方だけでなく、
腰回りをキュッと引き締めたいという方が
美へそダイエットに取り組んでいるといいます。

サイズダウンとともに体重も減らしたいという人も
少なくないはずです。

腰回りのシェイプアップと体重の減量を
一緒に達成したい場合は、

美へそダイエットをしながら、
カロリーの少ない食事や置き換え食にシフトしましょう。

食事のカロリー計算は、
いちいち面倒くさいと思われがちですが、
一度やってみるとそれほど面倒なことではありません。

手軽にカロリー計算ができるようにするには、
普段よく食べるもののカロリー表を
あらかじめ作成していくことです。

大体のカロリー量がわかるようになるのは、
りんごなら半分、パンなら一枚、

ご飯ならおわんに一杯という区切りでカロリーを出しておくと、
合計を手軽に加算することが可能です。

置き換えダイエットの方法は、３回の食事のうちの１回を
置き換えダイエット食にするという簡単なダイエットです。

置き換えダイエットは、ドリンクやビスケットの他にも、
おかゆや麺類、スープなどいろいろと種類が出ています。

あまり飽きることなくできるのでおすすめです。

美へそダイエットは短時間で手軽にできる方法なので、
違うダイエットと併用することもできるでしょう。

ダイエットを成功させるために心がけるべきことは、
見た目まの変化が乏しくとも根気よく継続することです。

美へそダイエットでは続けることに意味があります。

美へそダイエットの方法

初級、中級、上級の３種類のエクササイズが
美へそダイエットにはあります。

美へそダイエットの初級ですが
両肘と両膝を床につけて、四つん這いになります。

腹まわりを見ながら、腹に力を入れてへそを縮め、
一拍おいてから元に戻ります。

５回が１セットになります。

ラストの１回では、へそまわりに力を入れた状態を30秒保ちます。

１日１度、この美へそダイエット運動を続けます。

美へそダイエットの目的はへそ回りの脂肪を燃焼させることなので、
時間をかけて一連の動作を行ってください。

初級に慣れてきたら中級にチャレンジしてみましょう。

肘は初級同様床につけ、足は伸ばしてお腹を浮かせ、
ももから床につける姿勢を取ります。

その姿勢をキープしたまま、初級エクササイズと同様に
へそを引き締め、ゆっくりと戻します。

中級エクササイズを５回行ってから、
初級エクササイズの内容を行うことで
美へそダイエットを行います。

中級では、５回＋５回の運動が１セットの運動となります。
初級よりきついエクササイズです。

上級の美へそダイエットでは、
膝を伸ばしつま先だけで立って四つんばいになり、
おへそを引っ込めながら体を上方に持ち上げます。

全身がくの字になるまで腹を上に引っ張り、
十分な間をおいて元に戻します。

５回で１セットです。

上級の運動は、
初めのうちは２回くらいずつがいいかもしれません。

この美へそダイエットは腰がつらくなることがあります。