こんにちは
7月もラストweekですね！
夏らしいことをやろう！と計画だけ立てて、暑くて実行ができていません
今日は以前「茶クマ」についてお伝えした続きです。
今の季節、栄養が偏ってしまったり、お風呂をシャワーで済ましてしまっていたりする方が多いと思います。
そうなると、血行不良になり、体調を崩したり、今日のキーワードの『クマ』に繋がってしまします。
血行不良が原因のクマは「青クマ」と言われ、生活習慣の影響が大きいため、年齢に関係なく現れやすいのが特徴です
そんな「青クマ」は、目の下の皮膚を優しく横に引っ張った時に、クマが動かないです！
↑いかがでしたか？
「青クマ」がある方は、これからお伝えすることをお家で実践してみてください
「青クマ」ケアは
①温めケア
②生活習慣の見直し
がポイントです
❶目元や体を温める
アイマスクやホットタオルで目元を温めて、血行を促しましょう
夏も毎日ではなくて大丈夫なので、湯船に浸かる日を設けましょう
❷睡眠や食事の見直し
・血行不良は、体の冷え、睡眠不足、ストレス、疲労、運動不足、過度な飲酒や喫煙などで起こるため、
生活習慣の見直しは欠かせません！
特に夏は、エアコンでの冷え、熱帯夜での睡眠不足・暑さからのストレスや疲労・外に出られず運動不足など、
血行不良になってしまう要因がたくさんあります。
全てを一気に見直すのは、大変だと思うのでできることからやっていきましょう
・睡眠では、個人差はありますが、6〜8時間程度が目安とされています。
睡眠時もエアコンを快適な温度で設定をして、睡眠不足を解消していきましょう
・パソコンやスマホの長時間利用も青クマにつながります。
特にブルーライトは交感神経を刺激するため、睡眠の1〜2時間前からは控えることで、睡眠の質を高められます。
・食事では、「ビタミンE」を積極的に摂ってください！
ビタミンEはナッツ類・アボカド・かぼちゃなどに多く含まれています。
それから、ミネラルは絶対必要です
野菜や果物だけでは、もうミネラルは補給が難しくなっているため、サプリメントなどで必要量を補給してくだいね
「青クマ」ケアはいかがでしたか？
今日からできることもいくつかあったと思います⭐️
外からも中からもケアをして、夏バテをしない体づくりをしていきましょうね♪
⇩もっと詳しく知りたい方は、
本日も最後までご覧いただきありがとうございます
今日も笑って過ごしましょう