今日明日は定休日。
朝から厚別の大好きなシュークリーム店、パティスリーブールの新作シュークリームをいただきます！
いちごのミルフィーユ
壺の桃 です。
美味しいです！
昨日の夜も食べたけど朝も食べる(^_^)
定休日は飲み食いする日です！
先週もりぽなのご利用ありがとうございました。
おはようございます。
今月は勉強と運動をしながらお客様のご予約を待っています。
しばらくダイエットやトレーニング関連の仕事の勉強をしていたので、次は趣味の勉強です。
ビールの勉強をしています。
とりあえずテキストを読んでいます。
ベルギー🇧🇪
おはようございます！
知人が重度の糖尿病になりました！
合併症で白内障も患いました。まわりは少しショックです。
特に遺伝では無いようですが、運動不足と食生活と肥満が原因です。
僕の父方は糖尿病の人が多いので、気をつけないとなりません！
だからこそ、今は運動して食事に気をつけて体を絞っているのですが、
大豆100%のソイプロテインを使って1ヶ月。
いまは朝食時と夕方の筋トレ後にソイプロテインを使用。
今朝の体重はとうとう59.7kgまで絞られていました。
身長は175cmです。
ここまで絞ったら、次は筋肉を「パン！」と膨らませて育てようと思い、今日から筋トレ後のソイプロテインを動物性乳清たんぱく質のホエイプロテインに切り替えていく作戦に乗り換えました。
なぜプロテインを取るのか？
なぜなら、
せっかくトレーニングを行い、たんぱく質の需要がある体に、食事だけだと充分なたんぱく質が摂取できないからです。
たんぱく質を食事で沢山摂取しようとしたら、結局かなりの量を食べる事になり、脂質や炭水化物並びに糖質も多く摂取する事になります。すると、脂肪が増えます。食費も半端じゃなく掛かります。まるで蛇足です。
プロテインはたんぱく質を手軽に多く摂取できる粉末たんぱく食品です。だから皆使うのです。食事の一部をカットしてプロテインを置き換えとして使うと経費も浮きます。
そして、朝食時とトレーニング前後にプロテインを使うと効果的です。
プロテインは体・筋肉のリカバリーに最適です。
リカバリーとは超回復の事。
運動後は必ず筋肉に充分なたんぱく質を送って休ませる事。
大きい筋肉は48時間
小さい筋肉は24時間
これがリカバリーの目安です。
運動後はしっかりと体を休ませないと筋肥大しません。
というわけで
朝はパンやご飯を食べてコーヒーまたは緑茶とソイプロテインを飲んで、
3km歩いて出勤。
夕方のトレーニング後はホエイプロテインを飲んで、
3km歩いて帰宅。
夏には成果を出したい。
ちなみに、カフェインやカテキンも脂肪燃焼、代謝効率を促進させるみたいです！
有酸素運動の30〜60分前に飲むと良いですよ。