初めてのファスティングで
なんの計測もしないで始めたもんだから
たぶん78kgくらいだったと思う
チェックリスト
① 体の変化
• 体重：78 kg → 74.2 kg
• 体脂肪率：昨日24.1％ →23.6％
② 見た目の変化
• 顔の輪郭がスッキリ
8/6の証明写真
8/13の6時
比べると
今のカラダの状態は
ケトーシスになってるらしい
✅ ケトーシス（ケトン体モード）とは
• 糖質（ごはん・パン・麺など）を摂らずに絶食や低糖質食を続けると、体はエネルギー源を糖（グルコース）から脂肪に切り替える。
• 脂肪を分解すると「ケトン体」という物質が肝臓で作られ、これが脳や体のエネルギー源になる。
• この脂肪燃焼モードをケトーシス状態と呼ぶ。
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⏳ いつなる？
• ファスティング（断食）開始から12〜24時間後あたりで肝臓の糖が枯渇。
• 2〜3日目以降にしっかりケトーシスに入る人が多い。
• 個人差あり（運動量や糖質制限の有無で変動）。
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💡 ケトーシスのサイン
• 体が軽く感じる
• 空腹感が減る
• 頭がスッキリする（集中力アップ）
• 口臭が甘酸っぱい（アセトン臭）
• 尿や息が独特の匂いになる
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⚠ 注意点
• 初期は「ケトフルー（ケトン体移行期のだるさ・頭痛・倦怠感）」が出ることもある。
• 水分・塩分補給をしないと脱水や低ナトリウムになることがある。
明日は回復食について書いてくね
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口コミありがとうございます
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