先週末はマラソン大会に参加してきました。
マラソンいっても１０㎞ですけど。
小さい時から運動は得意でした。
幼少期からずっと続けていたサッカーはもちろんですが、短距離走や球技全般、ラケット競技も少し練習すればそつなくこなせるタイプです。
でも昔からどーにも苦手意識が強く、楽しさが分からない。
そして記録もイマイチなのが長距離走。
なので学校行事以外で参加するのは今回が初めてでした。
走ってみようかなと思った理由3点
・１０kmだったから
・40歳を過ぎた体の（心肺機能）の衰えの確認
・もしかしたら、今ならハマるかもという淡い期待を抱いて…
ほとんど練習できずだったので、目標は低く
「1時間以内に完走する 」
でした。
結果から
目標達成！！
恥ずかしながら走り始めて間もなく、頭の中は
しんどい、しんどい、しんどい、しんど〜い！！
辛い、辛い、辛い、辛〜い！！
歩きたい、歩きたい、歩きたい歩きた〜い！！
の繰り返しでした。
走る事が気持ち良くなってくると言われる
「ランナーズハイ来んかーい」
と祈りながら走ってましたが１０㎞じゃ快感ホルモンは分泌されないようです。
ダイエット目的で走ってないですが、せっかくなので簡単な公式を使って消費カロリーをしてみました。
METs（メッツ）という世界共通の運動強度を表す単位を使います。
ちなみに1METsは睡眠やテレビ鑑賞など安静時です。
METs（運動強度）×運動時間（h）×体重（kg）×1.05
今回僕のランニングスピードだと10METsぐらいかな。
公式にあてはめると
10METs×1時間（運動時間）×66kg（体重）×1.05
693kcalの消費
分かりやすく1時間で計算したので53分で完走だと、実際はもっと少ないでしょう。
あんなにしんどい思いしたのに…
筋トレと違って、使いたい筋肉のコントロールが難しく、運動後の基礎代謝がたいして上がらないとなると、ランニングだけでボディメイクするのはやはり非効率かもしれません。
マラソンに限らずなんでもそうですが、楽しさや効果を実感する為には、継続しなければいけません。
パーソナルトレーニングのように
「何日の何時にトレーナーと約束してるから行く
」
といった強制力が僕がマラソンを続けるには必要かも。
とても1人じゃ、走れない。
でも、走り終えてからしばらくすると参加して良かったなあと思えるから不思議ですね。
マラソンが好きな人、楽しいと思える人を尊敬した一日でした。
便利なサイトがあったので、興味あれば日々の活動量から消費カロリー量を算出してくださいね。
さて、
今回の消費カロリーをゴディバ（ﾁｮｺﾚｰﾄ）換算しておきます。
平均すると一個約６４カロリー
ご主人様が持ち帰ったバレンタインチョコレートを夜な夜な消費している奥様。
だいたい１０個で１０ｋｍ走るのと同一カロリーと言う事を食べる前に思い出しましょう。
10個ぐらいなら、テレビみながら口に無意識に放り込んだら苦もなく20分もあれば完食できます。
さて、あなたは１０km走りますか？
チョコ１０個控えますか？
それとも、5個食べて5km走りますか？（笑）
