こんにちは。
新年度が始まり仕事や環境の変化で生活のリズムが変わった方も、落ち着きを取り戻しはじめる頃でしょうか。
明日からいよいよＧＷ始まりますね。
心身の疲れを連休中に癒し、連休明けてから「新しい事」にチャレンジしようと考えておられる方も多いと思います。
実に良いタイミングだと思います！！
もし、「新しい事」が決まっていないのであれば是非「運動」も選択肢の一つに入れてくださいね！！
「今から夏に向けて体を引き締めたい！！」
と考えている方も多いと思いますので、
本日は「筋トレ」と「ランニング」についてのお話をしていただく為に特別ゲストを招待しております。
もしあなたがどちらを始めようか悩んでいるならば参考にして下さいね。
それでは、さっそく紹介します！！
筋トレ大好ききんちゃんとランニング大好きらんちゃんです！！
パチパチパチ！！！
きんちゃん： まいど！！
らんちゃん： 皆さん、こんにちは！！
岡村：本日はお二人に「筋トレ」と「ランニング」についてそれぞれの魅力を分かりやすく教えていただきたいと思います。
どうぞよろしくお願いいたします！！
きんちゃん： よろしゅう頼みますわあ！！
らんちゃん： どうぞ、よろしくお願いいたします！！
岡村： では、さっそく！！
Qシェイプアップする為には 筋肉が必要だと聞きましたが、その筋肉の量を増やして代謝を上げるとすればどちらを実践するほうが筋肉がつきますか？
きんちゃん： そんなもん筋トレに決まってるやん！！
そういうのを愚問って言うんやで！！
正しいフォームで全身筋トレしたら
ケツ！モモ裏！背中！その他モロモロ！
日常生活してるだけでは意識でけへん筋肉まで、まんべんなく鍛えられてバランスの良い筋肉がついてくれんねん！！
どや？最高やろ！！
ランちゃん： これは認めるしかありません・・・
全身バランスよく筋肉をつけるとなれば、筋トレにはかなわないの。
ランニングは長時間走る為に必要な下半身の持久的筋肉はつくわよ。
気をつけなければならないのは、ずっと長時間一定方向へ走り続けるから、関節の動きや使う筋肉が偏ってしまう事かしら。
あっ！！でも心肺機能の向上に伴う、スポーツ心臓と言われる心筋の肥大なら、私のほうが得意よ！！
Q 皮下脂肪や内臓脂肪等、脂肪を燃焼を希望される方は多いと思いますが、どちらの運動のほうが脂肪が燃焼しますか？
きんちゃん： 筋トレの運動エネルギーは主に糖質やで。運動中に脂肪は燃焼せーへんわ・・・
せやけど、焦ったらあかんで。筋トレ終わった後がええねん！
がっつり筋トレした後は２、３日代謝量が上がるから、むしろ運動せーへん時間に脂肪を燃焼しやすい体づくりができるんや。
２、３日に１回、しっかり筋トレしとったら１週間通してずっと代謝が上がり続けている状態ゆうことなるやんか。
おまけに筋肉までばっちり成長して、最終的には基礎代謝そのものが上がるっちゅう仕組みやねん。
どや？お得やろ！
らんちゃん： 私の運動エネルギーはもちろん脂肪よ。走ってる時間はずっと脂肪が燃え続けてくれるの。
よく２０分以上走らないと脂肪が燃焼されないみたいな事言われてるけど、すでに血液中に漂っている脂肪（遊離脂肪酸）は走り始めて１秒目からエネルギーとして利用されているから心配しないで！！
新しく脂肪細胞から脂肪が「分解」されて血液中に放出されるまでにたった２０分かかるだけなの！！
それに筋トレのように運動後に基礎代謝が上がるなんて事はないわ。
私の知らないところで勝手に燃焼しているなんて許せないの！！
「ああ、今まさに燃えてるわ！！私の脂肪」
って常に感じていたいから走ってる時だけ脂肪が燃えてくれれば、それでいいの。
Q 脂肪を燃焼する為には成長ホルモン分泌が大事だと聞いた事がありますが、その点についてはいかがでしょうか？
きんちゃん： ホルモン、めっちゃ出るっちゅうねん！！
アドレナリン、ノルアドレナリン、もちろん成長ホルモンバリバリやで！
何年か前にナイスボディのタレントさんが実践してる事でごっつい人気になった
「加圧トレーニング」はこの成長ホルモンが約３００倍に分泌されるって事で脂肪燃焼効果を謳ったからなんやで。
まあ、成長ホルモン約３００倍ってのは実験被験者の「最高値」で「平均値」ちゃうからみんなが３００倍ドックンドックン分泌しよるわけやないみたいやけどな。
とにかく、この成長ホルモンが、めっちゃイケてて筋肉を成長させるだけでなく脂肪まで分解しよんねん！
ほんま、すごいやつやねん！！
らんちゃん： ランニングでもホルモン分泌するわよ。でも成長ホルモンに限定してしまえばそんなにかも。
それもあってランニングでは 筋トレほど筋肉の形が変るとか大きく成長する事はないのよ。
でもたっぷり時間をかけて走る事によって、脂肪は確実に「燃焼」するからなにも問題もないの。
それに、これはランニングに限った事ではないけれど長時間走っているとβエンドルフィンという「脳内麻薬」が分泌されてキマッテしまうって効果があるのよ。
それはそれは、なんとも言えない気持ち良さなの。
この瞬間を味わいたくて走り続けるのよ。
もちろん、合法よ！！
「長時間走る事によって、疲れないの？」
ってよく聞かれるんだけど逆に頭がすっきりしてアイデアが浮かんだりするの！！
リラックス・癒し効果も期待できるのよ！！
私、趣味で音楽活動していて、走っている時に突然メロディーや歌詞が降ってくるの。
いつかメジャーデビューするわ。
デビユー曲のタイトルはすで決まっていて
「ランナーズハイ」よ！！
岡村： まだまだお聞きしたいところですが、お時間が近づいてまいりましたので最後の質問とさせていただきます。
Qずばり、お聞きしますけどシェイプアップするなら筋トレとランニングどっちがおすすめですか？
きんちゃん： 凸とこがでて、凹ところがへこむ！！
バランスのええメリハリのあるボディラインを作ろうと思ったら筋肉のラインってのは必要やで。
それにトレーニングしてる時だけやなくて、終わってから効果が発揮されるっちゅうのが魅力的やねん。
だからワイは完全に筋トレを推させてもらうわ！！
らんちゃん： 「筋肉は今のままでよいの！！筋肉の凹凸（おうとつ）や陰影、格好良さとかメリハリとかは、求めてないの。脂肪だけが燃えて、今ある体がそのまま小さくなってくれたらそれで十分」という方や
「すでに十分な筋肉の量があって後は脂肪さえ落ちれば、メリハリのある筋肉が見えてくるの」
という方に是非おすすめよ！！
リラックス効果もあるし、走りながら考え事すると思いもよらないアイデアが浮かぶ事もあって走る気持ち良さとか、走り終えた後の爽快感を是非味わって欲しいわ。
岡村： お二人には大変興味深い話を聞かせていただきました。
本日はお忙しい中ありがとうございました！！
きんちゃん： まいど！またいつでもいうてきてや！！
らんちゃん： 今日は私もとっても楽しかったです。
こちらこそ、ありがとうございました！！
まとめ
筋トレに向いてる人
・筋肉量を増やしたい人
・基礎代謝を上げたい人
・食べても太りにくい体をゲットしたい人
・メリハリのある体になりたい人
・勝手にエネルギー消費しててほしい人
ランニングに向いている人
・これ以上筋肉量を増やしたくない人
・とにかく脂肪を燃焼したい人
・運動中だけの脂肪燃焼で十分な人
・メリハリボディを必要としていない人
・時間に余裕のある人
・マラソン大会に出場する人
・「脳内麻薬」の快感でキメテみたい人
・リラックス効果も必要な人
「筋トレ」と「ランニング」それぞれにメリットがありそうですね。
どちらを選ぶか、あなたの体に必要な事が何かを見極め上手に選択してください。
そして、運動に加えて日々の食生活を意識できれば、より早く目標としている体型に近づけるでしょう！！
では素敵なＧＷをお過ごしくださいませ！！