質の良い睡眠をとる方法

こんばんは☆
蓮香です


前回、睡眠と美肌の関係について
アップしました
http://ameblo.jp/renkasucks/entry-11295230823.html


これで、睡眠はお肌にもとても大切


っていうのは伝わったと思いますが
今日はどうしたら質の良い睡眠がとれるのか

という疑問にお答えします




食事は睡眠の2時間前にすませる

これはダイエットにも関係してくるとこ。
もしどうしても食事をする場合は
なるべく消化の良いものを食べるように
心掛けましょう＼(^o^)／




お風呂は寝る1時間前に入る

人は体温が下がるときに眠くなる
とも言われています。
湯舟に浸かってじっくり体を温めちょうど体温が下がり始める
1時間後がポイントです

寝る直前にお風呂に入ると交感神経が作用して眠りにくくなります




寝酒はしない
お酒を飲むと寝やすくなる
と考えてる方もいると思いますが、
アルコールは睡眠の質を下げてしまいます
寝つきはよくてもぐっすり眠れない、次の日の目覚めが悪い
ということになりがちです




寝る直前にゲームやメール、インターネットをしない
寝る直前に行うと体は寝ようとしているのに脳に刺激を与えてると
脳が休まらず、なかなか眠れなくなります





カフェインの摂取は避け、安眠効果の有るものを食べる
安眠効果のあるたべものとしては
ホットミルクはカモミールティ
バナナやじゃがいもも効果があるそうです



 寝る前はリラックスする
眠りたい1時間くらい前から
部屋の照明を少し落として
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして
リラックスをして過ごすと体が徐々に睡眠をとる準備を始め
自然と寝つきが良くなります

ポイントは仕事のことや普段ストレスを感じるようなことは忘れて
リラックスして過ごすこと＼(^o^)／
これがすごく大切です☆




睡眠は美容だけでなく生活を送っていく中で本当に大切
ぜひ実践してぐっすり眠って目覚めの良い朝を迎えてください