お寺のご住職に教えて頂いた呼吸法を近頃私も実践しています！
心拍や神経の働きを緩やかにして、脳をリラックスさせ、ストレス解消や安眠に効果が期待出来るという478呼吸
生まれて来てから今日まで
その殆どを無意識に繰り返して来た呼吸。
ストレスや不安を感じた時、呼吸は早く浅く
リラックスや安らぎを感じた時、呼吸は深くゆっくりになります。
心と呼吸って、繋がっているんですね☺︎
そこで、オススメなのがこの478呼吸
ストレスが多い現代社会を生きる私達の心と身体を強制的にリラックスに導いてくれるんですよっ！
お腹を使って深く…深ぁーく。
〜先ずは呼吸のリズムから〜
『4秒』かけて鼻から息を吸い
『7秒間』息を止める
『8秒』かけ、ゆっくりと口から息を吐く
少し前の記事で、呼吸とお顔の筋肉との神秘的な繋がりについてご紹介しましたが…
ここからは、478呼吸法と顔ヨガを組み合わせてる事で、相乗効果を狙った笑顔とリラックスの呼吸法にチャレンジしてみましょう！
①口角を上げて新鮮な空気を『4秒』かけて吸い込みましょう(お腹に溜まる様に)
②身体の隅々まで酸素が行き渡る事をイメージしながら『7秒間』息を止めます
③お顔の余分な力を抜き、舌を出しながら『8秒』かけて、ゆっくりと口からハァーっと息を吐きます(お腹がペタンコになるまで吐ききります)
これを３〜５セット繰り返します。
慣れるまでは、呼吸と表情の動きを繋げる事が…いや、むしろこの呼吸法自体も難しく感じるかもしれませんが、呼吸のリズムに慣れてしまえば普段の生活の中でも疲労やストレスにより口角が下がり、浅い呼吸に陥っている時の自分に気付く事も出来、表情癖の改善や印象力アップにも繋げて行けますよ！
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