こんにちは！Re:leaf整体院です🌱
肩こりにお悩みの方、多いですよね？
デスクワークやスマホの長時間利用で、肩や首がガチガチになっていませんか？
今日は、当院でもお伝えしている肩こり解消のための簡単なストレッチを3つご紹介します。自宅や職場でもできるので、ぜひ試してみてください！
1. 首のストレッチ（首回し）
効果：首周りの筋肉をほぐし、血流を改善します。
やり方：
- 背筋を伸ばして、椅子に座ります。
- ゆっくりと頭を右に倒し、10秒キープ。
- 次に左に倒し、同じく10秒キープ。
- 最後に首を大きく円を描くように回します。（右回り・左回り各5回）
ポイント：動作はゆっくり！無理に力を入れないでください。
2. 肩甲骨ストレッチ（肩回し）
効果：肩甲骨を動かし、肩こりの根本をほぐします。
やり方：
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 肩を前から後ろへ大きく回します。（10回）
- 次に後ろから前へ回します。（10回）
ポイント：肩甲骨が動くのを意識すると効果的です。
3. 背中伸ばし（キャット＆カウ）
効果：背骨と肩甲骨周りをリラックスさせます。
やり方：
- 床に手と膝をつき、四つん這いの姿勢になります。
- 息を吸いながら背中を丸めて、目線をお腹へ向けます。
- 息を吐きながら背中を反らし、目線を天井へ向けます。
- これをゆっくりと5回繰り返します。
ポイント：呼吸に合わせて動き、リラックスするのがポイントです。
セルフケアだけでは物足りない方へ
セルフストレッチは肩こりを軽減するのに効果的ですが、根本的な改善には限界があります。
当院では、筋膜リリースや骨盤矯正を組み合わせた施術で、肩こりの原因を根本から解消します。
- 初回限定コース：肩こり改善整体（60分）¥3,980
肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度体験してみてください！