昨日から風が強く洗濯物も
吹き飛ばされそう
昨夜
夜ランニングしようと試みましたが
案の定…
強風で心が折れ断念しました
今日は
筋肉痛の話
です
トレーニングをしたり
ランニングをしたり
ちょっと多く歩いたりした時
筋肉痛がやってくること
ありますよね
筋肉痛の原因は様々言われていますが
「筋肉を使用したときに損傷した筋繊維が
炎症を起こし
それを修復する過程で起こる」
と言われています
この、損傷→修復のことを
超回復
と呼び筋肥大に繫がるとされています
さて、筋肉痛がひどいときは
日常生活にも支障をきたします
また、次のトレーニングに影響しないようにしたい
少しでも早く回復したい
できるだけならないように予防したい
そう思っているでしょう
筋肉痛の緩和・予防のためには
1 急性期の痛みには…
冷やして炎症を抑える
この時肉離れなどケガとの区別をつけること2 ひどい痛みが治まってから…
血流を促して疲労物質を取り除く
疲労物質を流すとともに
酸素や栄養素を送り届ける
マッサージやストレッチ
を行いましょう
温めておくとさらに効果的
3 筋肉痛を予防するために…
運動前には動的ストレッチ
運動後には静的ストレッチ
を行います
動的ストレッチ…反動をつけながらカラダを伸ばします
カラダの柔軟性を高めます
静的ストレッチ…反動をつけずにゆっくりカラダを伸ばします
筋肉の緊張をほぐしていきます
4 食事に気をつける
筋肉の修復に良質なタンパク質
代謝を助けるビタミンB群
疲労回復にビタミンC
を積極的に取り入れます
また、激しい運動をしたときには
特にしっかり睡眠をとりましょう
上手にカラダをメンテナンスすることで
筋肉痛に悩まされることなく
スポーツやトレーニングを楽しむことができます
当サロンのお客さまにも
ランニングに励まれている方が
何名かいらっしゃいます
長距離練習後の回復や
翌日の疲労軽減のために
ボディほぐし
ご来店されます
また、プラスメニューで
よもぎ蒸し
を取り入れることで
さらに血行が良くなり
回復が早まるとおっしゃられます
効果は個人により差があります
特に脚がお疲れの時には
フットケア
もオススメしています
足湯で温めてから
足裏・ふくらはぎを念入りにマッサージ
疲れた時だけではなく
むくみや冷えが気になる時にもオススメです
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今日も最後までありがとうございました