自分の意思を相手に伝えると、嫌われたり悪口を言われたりすると、心配していますね。
例え意見を言わなくても、あなたのことを「自分の意思が無い人」と嫌う人はいます。
それであれば、自分の意見を伝えた方が、ストレスも負担も減ると思いませんか？
自分の気持ちを伝える癖をつける
自分の嫌なこと、負担に感じることを頼まれた時は、なるべく自分の気持ちを伝える努力をします。
断ってしまったことに対して、クヨクヨと悩んでもいけません。
自分が駄目だから、あるいは、自分には出来ないから、と自分を責めてはいけません。
貴方には断る権利があるのです。
それを頭においておきましょう。