最近、高齢者の転倒事故が増えていると聞きましたが、本当でしょうか？
はい、実際に自宅での転倒事故が多発しています。
その原因の一つが「体の重心の位置」にあります。
多くの方が膝を中心に動いてしまっており、それが膝の痛みにつながっています。
しかし、本来人間の動きでは「股関節に重心を置く」ことが重要です。
本日は、膝に負担をかけない立ち方、歩き方、立ち上がり方についてお伝えします。
また、バランスボードを使ったエクササイズについてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
1.姿勢の改善方法
多くの方は、膝をピンと伸ばし、かかと側で立つ癖があります。
しかし、これが膝や腰への負担を増やしているのです。
まず、正しい重心の位置を確認してみましょう。
軽く膝を曲げる。
上半身を少し前傾させる。
手を軽く振りながら上体を倒す。
この動作をすると、自然と股関節に重心が移動し、手が軽く感じられるはずです。
この姿勢を意識すると、膝や腰への負担を軽減できます。
長時間立ち続ける場合は、膝を少し曲げ、母趾球（足の親指の付け根）で体を支えるようにすると、負担が軽減されます。
重い物の持ち上げ方は、母趾球で地面をしっかり捉える。
腰を反らせない。
足幅は状況に応じて変える。
持ち上げる際は、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま持ち上げる。
椅子からの立ち上がり方は、腰を反らさず、前傾姿勢を意識する。
母趾球で地面を押しながら立ち上がる。
慣れてきたら、手を使わずに立つ練習をする。
歩き方は、つま先をまっすぐにする。
軽く膝を曲げ、母趾球から着地する。
骨盤を安定させ、目線がブレないように意識する。
この歩き方を身につけると、膝や腰の痛みを予防できます。
2.エクササイズ
ペットボトルを使った内転筋トレーニング
椅子に座って、前傾する。
ペットボトルを膝の間に挟む。
挟んで閉じる、開くを繰り返す（20回程度）。
このトレーニングで、膝を安定させる内転筋を鍛えることができます。
バランスボードを活用
バランスボードに両足を乗せ、軽く膝を曲げて前傾する。
壁や椅子を支えにしながら、バランスを取る。
慣れてきたら片足でも試す。
このエクササイズを続けることで、股関節の重心を意識できるようになります。
まとめ
高齢者の転倒予防には、「股関節に重心を置く姿勢」が重要です。
日常の姿勢を改善し、適切なエクササイズを取り入れることで、膝や腰への負担を減らし、安全に生活できます。
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本日もありがとうございました！