冬なのにカラダ作り？冬こそ行うべき筋トレのススメ

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冬は痩せやすい季節？！

冬は太りやすい、痩せにくいとマイナスなイメージを持っている方が多いでしょう。
しかし、冬は痩せやすい季節だったのです。

それは、冬は気温が低くなるので、体温を維持するための基礎代謝がアップするためです。
基礎代謝量は夏に比べると、10％もアップするとか。

それにも関わらず冬に太ってしまうのは、単純に運動量の減少や、それに伴う筋肉量の減少・基礎代謝の低下によるものでしょう。

それではそんな痩せやすい冬に、カラダ作りをするメリットについてご紹介していきます。

カラダ作り＝筋トレのメリット

基礎代謝アップ

上述したように、寒い冬には体を温めるために基礎代謝がアップします。
逆に言えば、基礎代謝をアップさせれば冷え性の改善や寒さに強くなることができるとも言えます。
筋肉によって基礎代謝のエネルギーは生み出されているので、もともと基礎代謝がアップする冬に筋トレをすることは、より痩せやすいカラダ作りができるということです。

乾燥に負けない美肌に

空気が乾燥する冬は、肌も乾燥を感じやすくなります。
筋トレを行うと、肌の美しさには欠かせないコラーゲンが生成されます。
さらに、成長ホルモンの分泌も促進されます。
それにより肌の生まれ変わりであるターンオーバーが促進され、肌荒れの改善や老化防止に期待ができるのです。

週に1〜2回、20分でOK

冬のカラダ作りのメリットが分かっても、続けられるか心配という方もいるでしょう。
ところが、筋トレは週に1〜2回、しかも20分程度でOKです。

筋トレとは、筋肉に負荷をかけながら行うトレーニングのため、長時間行う必要がありません。
さらに、筋トレによりダメージを受けた筋肉は、修復に48〜72時間が必要とされています。
つまり、20分程度の筋トレを行なったら、その後2〜3日は休まなければならないということです。

そのため週に2回、どうしても忙しい方は1回のトレーニングでOKなのです。