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温冷浴とは
温冷浴とは、簡単に言ってしまうと熱めのお湯と冷たい水を交互に浴びる方法です。
サウナに行くとクールダウンのために水風呂が用意されていますが、温冷浴ではそれと同じような効果を得ることができます。
本来であれば、熱いお湯の浴槽と冷たい水の浴槽の2つを交互に入るのですが、家庭で行う場合には熱いお湯の浴槽に入ることと冷たい水を浴びることを交互に行えばOKですよ。
温冷浴の効果
ダイエット効果
温冷浴の効果は、なんといってもダイエット効果です。
温冷浴により血行が促進されると、冷えが改善されます。
そうすると、食事などで取り込んだ糖質や脂質をエネルギーに変える代謝がアップします。
その結果、カロリーを消費しやすく痩せやすい体質になるのです。
自律神経を整える
熱いお湯に浸かることで交感神経を刺激し、冷たい水を浴びることで副交感神経を刺激することができます。自律神経を交互に刺激することでバランスを整え、頭痛や不眠、肩こりなどを解消することができるのです。
疲労回復・免疫アップ
血行が良くなると、疲労の原因である乳酸や老廃物を排出しやすくなります。
そのため、筋肉痛の予防や疲労回復効果が期待できるのです。
また、冷え性が改善されたことや、自律神経が整ったことで免疫力も向上します。
美肌効果
自律神経が整うと、肌の調子も整います。
実際に、温冷浴の後には肌がつるつるになる感触を味わえるそうです。
さらに、ニキビができにくくなったりキメが整ったりという効果もあります。
また、血行が促進されることも美肌には大切なことなんです。
温冷浴のやり方
40〜42度のお湯に3分浸かる
脱水症状を防ぐために、コップ1杯の水を飲んでから始めましょう。
手を入れて少し熱いなと感じる温度が40〜42度です。
シャワーや足湯でもOKです。
15〜20度の水を30秒浴びる
身体がびっくりするほどの冷水でなくても大丈夫です。
慣れないうちはぬるま湯でも効果がありますよ。
心臓から離れた、手先や足先から浴びていきましょう。
7回繰り返す
お湯に浸かる、水を浴びるを7回繰り返したら終わりです。
水を浴びるのが最後になります。
いかがでしたか？
毎日ではなく、週3回程度で効果が出るようです。
温冷浴で美肌も健康もゲットしちゃいましょう。
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