すごーい下手な絵で急遽描いたので、見辛かったらごめんなさい（笑）
肩こり首こり簡単自宅ケア図↓
ご家族に後ろへ立ってもらい、肩に手を乗せてもらいます。
その後、耳の辺りにも手を当ててもらい、横へ気持ちの良い所まで頭を倒してもらいます。この時、十分伸びたと思う所まで伸ばしましょう。
その繰り返しを、前方斜め前・後方斜め前へ倒してもらいましょう。
必ず守らなければならないのは、後ろへ立ってもらう人が強く早く押してはいけません。そして、気持ちの良い所で止める事。
左右の方向へしてみて下さい。とても首肩スッキリします。
※根本的改善ではありません。
頚椎は、全ての神経の源ですので、頚椎の筋肉を緩めるストレッチだけでも瞬間的には気持ち良いと思います。
肩こりの原因も、身体の不調も頚椎から来ます。
下を向き続けるママ達には、死活問題です。
頚椎の神経が圧迫されると、腕も動かなくなったり、上がらなくなったり、痺れたりもします。
なので、定期的な頚椎のメンテナンスはした方が良いです。
私もそうですが、昨今の整体院では骨を動かす事をしなかったりします。なので、揉むだけのマッサージ店の様になっていたり、干渉波を当てて血行の促進と更なるマッサージ効果のみしか与えません。
良い整骨院の見極め方は、アジャストという一般的にはボキボキッという痛そうな技をせず、ゆっくりと骨の関節を戻す牽引や、ガチガチになった関節を少しずつ動かし、筋肉を緩める事を同時にしてくれる所です。
最近では、厚生省の指導でアジャストは禁止になったそうです。私が整体を退く頃の法改正だったと思います。特に頚椎は重篤な事故も起きてるので、アジャストをする整骨院もリフレクソロジー系のお店も無くなったと思います。
まぁ…整体師だった私が言うのもなんですが、カイロプラクティックの方が腕も効率も良いです（笑）
カイロプラクティックでも、日本の免許ではなくアメリカのカイロプラクティックの免許を取得している方の施術は安心です。何しろ、早く改善出来ますし、アメリカのカイロプラクティックは、医師同様の重要な免許です。とるのも医師免許同様、非常に難しいそうです。
日本の整体師も、知識だけで実力の伴わないリフレクソロジー系の民間も居れば、ちゃんとした国家の整体師・柔整師・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師などがいます。
針治療法は即効性がなく、時間がかかりますが効果は長い目で見ればあります。
整体も同じく。一発で治せる技術はありません。ですが、継続治療で改善はされます。
極端な話、整形外科でもどうにもならないと言われるストレートネックも、整体で改善は見られます。一度曲がった関節が改善するのは、長い時間が必要なのです。
オススメ動画として、名前だけ挙げておきます。
金スマの肩こり解消ストレッチ
これは、本当～～に効きます。
私は個人的に肩凝るけど行けない時、この動画のストレッチしています。プラス、上記の頚椎のストレッチ。
ヨガも自宅で出来る肩こり解消ポーズありますので、良いと思います。
肩が凝ってる人は、姿勢も悪くなり、肩が内旋し、呼吸も浅くなり、頚椎も曲がります。お腹も出るし、臓器の働きまで鈍ります。
肩こりは、完全悪循環なんです
ゆっくり大きく胸を開いたり、あぐらをかいて額を床に着き、腕を伸ばしつつ背中をぐーっと伸ばしたり。日々のストレッチが、凝りにくい身体を作ります。
肩周り・肋骨・脇・頚椎・背中全体のストレッチを意識してやってみて下さい。気持ち良いと思えば、それが正解です。
何処かに熱を持ったら、患部をとにかく冷やす。
本当に難しいですが、痛みを放置してしまうと後が大変です。コルセットで固定し、休める事をお勧めします。
頑張ろう
全国のママ達！