★リンパマッサージ準備
１．「鎖骨リンパ節」＆「肩甲骨はがし」 両肩ぐるぐる回し
リンパの出口は、鎖骨のくぼみの奥にあるリンパ管。鎖骨周りが動くように、肩甲骨の動きを意識しながら、肩に手をのせ、（右手は右肩・左手は左肩）ひじが耳横をとおるように、ゆっくりと大きく肩を回す。
後ろ回し１０回・前回し１０回
２．「腹部リンパ節」 リンパ腹式呼吸
下半身や腸などから戻ってきたリンパが集まるのは、おへその上あたりにある「乳び槽」。下腹部を膨らますように鼻から息を吸い込み、お腹をへこませながらゆっくりと口から吐き切る。下腹部に溜まった空気を全部出し切るイメージで外側から働きかけましょう。
★スラリとした美脚に！
１．「そけいリンパ節」 脚の付け根ほぐし
脚の付け根には、下半身のリンパの関門となる「そけいリンパ節」があります。最初にここをしっかりほぐすと、脚のほかの部位のリンパマッサージで集めたリンパを回収しやすくなります。方法は、両手を重ねて脚の付け根にあて、手の位置は変えないまま、内ももから外側へ向かって円を描くように 回し、ずらします。
２．太ももほぐし流し
太ももの内側には、リンパがたくさん通っているため、内側を通って そけい部に流すようにすると、太もものサイズダウンやセルライトの予防に効果があります。方法は、膝上を３つに分けて 少しずつマッサージしていきます。
まずは、脚の付け根からアプローチ。
太ももの内側付け根に両手を当てて、外側から内側へ向かって円を描くように回し、そこから脚の付け根にゆっくりと流していきます。次に真ん中に移り、同じようにマッサージして、最後は、膝に近い部分を同じようにマッサージします。
３・「膝かリンパ節」 膝裏ほぐし
外側から包みこむようにして膝裏に親指以外の両手指をぴったりと当て、外側から内側へ回します。
４．ふくらはぎほぐし流し
太ももほぐし流しのように、膝下を３つに分けてマッサージしていきます。膝に近い膝下３分の１のふくらはぎの裏側に両手の平を当てて円を描くように回した後、膝に向かって流します。これを３等分に分けた部分ごとに行います。
５．脚 一気流し
以上のマッサージが終わったら、仕上げに脚の付け根にある「そけいリンパ節」に向かって、足首からゆっくり流します。
★キュッとしまった足首に！
１．くるぶしぼぐし
下から上にリンパ液を流すためには、くるぶしのマッサージはとても大切なPOINT！
両くるぶしに親指以外の指をあて、外から売りに円を描くようにほぐします。
２．足の甲裏ほぐし
足のリンパは足の甲へと流れますので、足の甲をほぐした後に、足の裏のリンパ液を足の甲に向けて流します。
方法は、手のひらを足の甲にぴったりと当て、親指側から小指側に円を描くように回します。その後、両手の親指の腹を足の裏にぴったりとあて、半円を描きながら足の甲へ流していきます。この後、足の甲から、上記の「脚 一気流し」を行うとさらに効果的。
★ほっそりした腕に！
「肘リンパ節」 腕の内側ほぐし
手首の内側から肘の内側に向けて、圧をかけながらゆっくりほぐしていきます。
★バストアップに！
「腋かリンパ節」 脇のほぐし流し
腋かリンパ節には腕や胸、背中のリンパが流れ込みます。鎖骨のすぐ下、脇の横辺りに手のひらをぴったり当て、外から内の方向に円を描くように回します。
★顔のむくみ、目の疲れや肩こりもまとめてスッキリ！
首には、頭や顔のリンパ管が合流するリンパ節があり、リンパマッサージでリンパの流れを促せば、ほっそりとした首になり、顔のむくみ解消や目の疲れ、肩こり改善の効果が期待できます。
１．首の後ろほぐし
首の後ろの付け根あたりに両手のひらをあて、指の腹で内側から外側へ向けて回しほぐします。手の位置を髪の生え際あたりに移動させて同様にほぐします。
２．「鎖骨リンパ節」 肩のほぐし流し
頭蓋骨と首の付け根から腕の付け根までを、円を描くように少しずつずらしながらマッサージ。その後、肩先に指の腹をあて、鎖骨の下を撫でるように通り、鎖骨中央のくぼみに向かって流します。
３．「耳下腺リンパ節」 耳のほぐし流し
両手の人差し指と中指で両方の耳を挟み、前から後ろに向かって円を描くように回します。その後、両手のひらを両方の耳の下にあて、鎖骨のくぼみに向かって流します。
４．「顎下リンパ節」 顎下の押し上げ流しと表層流し
両手の親指の腹を、エラの下のくぼみにあて、エラの下から顎先に
向けて強めに押し流します。その後、力を入れずに顎先から耳の下に向けて、親指以外の指の腹でさすり上げます。
リンパマッサージの方法はまだまだありますが、全身の老廃物が溜まってしまう前に、少しの時間でデトックス出来る習慣をつけておくと、後々楽です。そのためにも、まずは主要な８大リンパ節をしっかり抑えておくと便利です。
リンパの位置をすべて把握する必要はありませんが、どこへ流したらいいのかをしっかりと理解しておきましょう！
*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～
連絡先
Mental Beauty Body (心・美・体) Vjumiju
「体質改善教室」
「筋トレ・美ヨガ・リンパケア教室」＆「インストラクター養成講座」
健康と美Bodyを求め目指す方お待ちしております
tel 077-574-0688（田中）
