（今朝の調子）

やや上向き（但しまだ好調ではない）

（昨日～今日の睡眠時間）

約5時間　（リコード法推奨時間7～8時間）

・途中覚醒無、ケトフレックス１２／３順守
【参考】リコード法の「睡眠」改善方法

（昨日の運動）

腹筋：４０回

自転車：約４０分
【参考】リコード法の「運動」改善方法

（昨日の食事）

（朝）生野菜サラダ、納豆、野菜汁

（昼）肉、生野菜サラダ
（夜）肉、野菜炒め、お酒（少な目）

【参考】リコード法の「食生活」改善方法

（昨日のサプリメント）

朝：○
昼：○

夜：○

3食分はリコード法のサプリメントリスト通りに服用。

【参考】リコード法の「サプリメントリスト」

（今朝のシナプスのバランス（推測））

シナプス破壊　≒＜　シナプス保護　※

【参考】シナプスのバランス

※起床時の時点の感覚

（考察）

今朝はやや上向きになってきた感覚有。（但し好調ではない）
上向きに転じた理由は３つ考えられる。

（１）「１２時間空腹＆就寝前３時間絶食」守れた事。

（２）短時間（５時間）ながらも途中覚醒の無い良質な睡眠得られた事。

（３）４０分の有酸素運動と少しだけ筋トレをできた事　

昨晩～今朝にかけての就寝前３時間以上絶食と途中覚醒無しの良質な睡眠の効果が特に大きかった感覚有。

（雑記）

久しぶりに途中覚醒無の睡眠と就寝前３時間以上の絶食（昨日は５時間以上）ができたら、好調に転じ始めました。

昨晩、お酒を少しだけ飲み、肉も食べたのに、今朝の感覚で好調に転じ始めた事から、やはり回復（シナプス保護を優勢に）させるにはケトフレックス１２／３に順守した食生活と良質な睡眠、及び適度な運動がとても大切なんだと思いました。（ストレス軽減対策も極めて重要）

頭の調子を継続して改善させ続けるには、日常生活で少なくとも以下５つ全てを適切に実行する事が非常に重要だと思いました。

（１）ケトフレックス１２／３に順守した食生活

（２）良質な睡眠

（３）適度な運動

（４）ストレス軽減対策

（５）リコード法のサプリメントリスト

今朝の子供のご飯

ココナッツオイルで焼いたチーズパン

焼鮭と野菜

肉入り野菜きのこ汁

バナナ

牛乳

今日は子供を連れて買い物に行ったり公園で遊んだり等、いつもの週末でしたが、
長時間、外にいたので汗を沢山かきました。
リコード法書籍でも「汗は毒素除去の重要なルートのひとつ」としている為、汗は積極的にかいても良いかもしれません。

リコード法１人実験をしていく過程でいろいろ思うところがあります。

そしてこのブログに書こうとあれやこれや思いながら、悩みながら下書きを書いていた所、

頭がフリーズしてきた・・・

結論は現時点における下記目標になるのですが、今日はかくのはやめておきます。汗

（最終目標）

どのような方法であれ
「結果」として
アルツハイマー病を治療・完治できる病気にして
「アルツハイマー病を終焉」させる事

【リコード法１人実験】今日の調子(2018年7月21日）