東京の今日は、寒風吹くことなく、随分温かい陽射しを感じられます。

今年こそは、メタボ脱却への一歩を踏み出さないと。

速歩きウォーキングの実行、継続するぞ！

とりあえず、速歩きも含め7700歩は達成しましたが、消費カロリーでは200kcalには行かないかな。

そもそも消費カロリー>摂取カロリーにしないと。

まず、（体重4kgは落としたいのに）1か月で体重1kg落とすには消費カロリー7000kcal分、1日で233kcalマイナスしなければならない計算。

1日家の中で動き回って家事をし続ける主婦は携帯を身に付けていないから歩数がそもそも加算されてない。毎日どれだけエネルギー消費してるのやら。

ウォーキングによる消費カロリーについて、MET'sを利用して計算します。

安静時のカロリー消費を1METsとし、1METsは世界共通の物差しとなっています。

安静時と比較して、何倍のカロリー消費するかを数値であらわすことで運動強度を示します。

軽い散歩は3MET's

速歩きウォーキングは4.3MET's

METsを使った消費カロリーの計算式は以下のとおりです。

METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05＝消費カロリー（kcal）

たとえば、体重50kgの方が4km/hで1時間ウォーキングした場合

3.0×1×50×1.05＝157.5となり、約158kcalの消費カロリーとなります。

1日の233kcal消費するなら、速歩きウォーキングで1時間弱、軽い散歩なら1時間10分以上が私の目安のようです😀

dヘルスケア　引用：「+healthcare」より

ウォーキングの速度と時間でkcalを計測する方がよさそうです。

あくまで歩数は目安。

短時間でも速歩きウォーキングを続けられるかが

ポイントなのね。

走るとは言わないまでも続けなきゃ