当スタジオの感染症対策について

　カロリー制限だけではダメ！！　PFCバランスを整えよう。

こんにちは。パーソナルトレーナーの篠塚です。

前回、【ダイエット中どのくらい食べていい？】でカロリーの計算方法について書きましたが設定したカロリーを守っていれば何を食べても良いかというとそうではありません。

例えば一日に摂取していいカロリーが１６００Kcalだとしてその半分をお菓子やジュースで摂ってしまいちゃんとした食事で必要な栄養を摂っていないような食生活でも１６００Kcal超えていなければ良いかというとそんなわけはありません。やはり栄養のバランスを整えなければ身体に不調が出てきますし美しく痩せる事は出来ません。

ではどの様に栄養のバランスを整えるのかというとPFCバランスというものがあります。

上の図の通り　【Ｐ＝タンパク質】　【Ｆ＝脂質】　【Ｃ＝炭水化物】　です。

タンパク質、脂質、炭水化物は健康な身体を作るためにそれぞれ役割があり全て必要な栄養素です。

このPＦＣバランスを整えながら前回の記事【ダイエット中どのくらい食べていい？】で計算して出した１日に摂取していいカロリーを守る。

そしてトレーニングをする事で健康に美しく痩せる事が出来ます。

ではPFCをどの様にバランスを取るかですがダイエットしたい方は高タンパク低脂肪を心がけたいので

P（タンパク質）＝３　

F(脂質）　　　　＝１

C(炭水化物）　＝６

位を目安にしていただけると良いと思います。

例えば1日に摂取していいカロリーが１６００Kcalの場合

P（タンパク質）＝４８０Kcal

F(脂質）　　　　＝１６０Ｋｃａｌ

C(炭水化物）　＝９６０Ｋｃａｌ

となります。これをグラムになおすと　タンパク質は１ｇ＝４Ｋｃａｌ、脂質は１ｇ＝９Ｋｃａｌ、炭水化物は１ｇ＝４Ｋｃａｌなので

P（タンパク質）＝４８０Kcal÷４Ｋｃａｌ

F(脂質）　　　　＝１６０Ｋｃａｌ÷９Ｋｃａｌ

C(炭水化物）　＝９６０Ｋｃａｌ÷４Ｋｃａｌ

なので

P（タンパク質）＝１２０ｇ

F(脂質）　　　　＝１７ｇ

C(炭水化物）　＝２４０ｇ

となります。

これも自分で計算して管理するのは面倒だと思いますので興味のある方はアプリを使ってみてはいかがでしょうか？

前回も紹介した【あすけん】のアプリであれば課金になってしまいますが【あす筋ボディーメイクコース】に設定すると先程書いた

PFCバランス３：１：６に近い数値で管理出来るようです。

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当然ですが、個人差はあります。

よろしくお願い致します。

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