こんにちは
カウンセリングサービス realityの竹澤です
ついに関東も梅雨入りしちゃいました
これからジメジメとした日が続きますね
さて、皆さんは雨が続くと外出がおっくうになりませんか？
こういう時こそ、梅雨明けの夏本番に向けて自分磨きをしてみてはどうでしょう？
今日は簡単で、家の中で出来るダイエット効果のあるエクササイズをご紹介いたします。
運動には、ダイエットや血糖値改善などの他にストレス解消などの「心の健康効果」があるといわれています。
自分磨きをしながら夏を待ちませんか？
梅雨時期でもできる室内ダイエット
■踏み台昇降
テレビを見ながらでも続けることができ、30分で150kcal程度の消費カロリーが期待できます。
■スクワット
スクワットというと、筋トレ運動ですから、無酸素運動ではないかと思う人も多いかもしれませんが、基礎代謝をあげて痩せやすい体を作る効果もあり強度を落とせば有酸素運動にもなります。
スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができます。
全身の筋肉の60～70パーセントは下半身の筋肉ですから、スクワットを行うことで基礎代謝を高めることができます。
どんなにダイエットを行っても、なかなか痩せないと言う人は、基礎代謝が悪い場合が考えられますからスクワットを行って基礎代謝をあげることは、効果的なダイエット法といえます。
30分スクワットを続けると、160kcal程度の消費カロリーとなります。
ただ、気を付けないといけないことは息があがってしまうと無酸素運動になってしまい、有効な効果が得られませんからハーフスクワットという簡単なスクワットを行って、有酸素運動になるようにしましょう。
上記のように、梅雨時期でも関係なく、室内でできるダイエット法はいくつもあります。
自分にあった方法を見つけて試してみるとよいでしょう。
ダイエットで重要なことは、続けることですから、無理をしないで自分にあった方法を探していきましょう。
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