夏場のスポーツシーンにおいて特に重要となってくるのは、やはり水分補給ではないでしょうか？人間の身体は実にその60％が水で構成されていると言われていますが、運動時において体内の水分は不足しても、また一方では摂取しすぎても、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
さらに、運動によって失った水分を補給するタイミングというのも、アスリートにとっては意外と重要であると言えるのです。
今回ご紹介するのは、「スポーツ時における理想的な水分補給」のポイントについて。
正しい水分補給の仕方を学び、暑い夏も健康的に運動を楽しんでください！
○水分補給は、運動の「前・中・後」に「適量」を
スポーツ時における水分補給のタイミングは、大きく分けて3つあります。まずは「運動をする30分前」、そして「運動中は15分ごと」を目安に、さらに「運動直後から就寝にかけて」です。
運動前にはだいたい500ml程度を30分の間に数回に分けて補給し、身体にゆっくりと水分を補給していきます。その後、運動中には1回につき100～200ml程度をこまめに補給し、汗として排出された水分を補うイメージで適宜身体に水分を補います。
そして運動後には、その直後から就寝前にかけて、こまめに水分補給をするよう心がけてください。
補給量の目安は運動前後の体重減少分とされているので、運動前後の体重を把握しておくと分かりやすいでしょう。
運動後の水分補給はあくまで汗として体外に出ていった水分量を補うことが目的ですから、運動後の体重測定の際には汗をたっぷり含んだウェアは着替え、あくまで衣服は運動前と同じ重量になるように調整することも大切ですね。
また、必要以上の水分を摂取してしまうと、食事量が落ち、身体に補給すべき栄養素を食事によって摂取することが出来なくなります。
こうしたことを避けるためにも、まずはシャワーなどで体温を下げるなどの工夫により、水分補給の量はあくまで適正に保つよう心がけてください。
○運動時の水分補給は「水」がベスト
皆さんの中には、スポーツの際の水分補給にスポーツドリンクを用いる方も多いのではないでしょうか？確かに、スポーツドリンクには運動時に消費しやすいミネラルや糖分がたっぷりと含まれています。
しかしながら、だいたい2時間程度の運動量であれば、身体はまだまだミネラルや糖分の補給を必要とする状態にはないとされています。
炎天下の屋外において2時間以上激しい運動を続ける場合でさえ、市販のスポーツドリンクは希釈し、さらには水と交互で飲むのがアスリート界の常識なのです。
これには、スポーツドリンクの濃度によってますます喉の渇きが生じてしまうのを抑える目的があります。
喉が渇くからといって運動中に過剰に水分を摂取してしまうと、腹部に必要以上の水分が溜まってしまい、思うようなパフォーマンスが出来なくなる可能性さえ生じてしまいます。
そういった意味で、運動時における水分補給には、純粋に水分だけを補給できる「水」がベストだと言えるのです。
日常生活はもちろん、スポーツシーンにおいても欠かすことの出来ない水。
水は私たちの身体の基礎となる大切な存在だからこそ、美味しさや成分にも注目したいものです。
リアルドラフトから生み出される良質な水素水は、貴方の身体のすみずみまでを潤し、健康的な身体作りに役立ってくれます。
今や数多くの有名アスリートたちからこよなく愛される水素水、その良さを貴方もぜひ実感して下さい。