トレーニングの勧め

前回の記事で、

『身体の力を抜く大切さ』

について持論を展開させて頂きましたが、

今回はこれもよく頂くご質問である、

『中イキするのに自分でも日頃から出来ることはありますか？』

と言うことについて書いてみたいと思います(^^)

中イキするにはあたって大切なことになってくることの１つに、

『足腰の筋肉がしっかりしている』

ことがあげられると思います。

何故足腰の筋肉があることが大切なことになってくるかと言いますと、

足腰の周りの筋肉は中イキをするのに必要不可欠な、

『骨盤周りの筋肉をスムーズに動かす補助をしてくれる』

からなんですね。

インナーマッスルは勿論大切になってくるのですが、

それを包み込むように保護している周りの筋肉を鍛えるのもまた大切であると言うことです。

少し言い方を変えますと、

大切な部位を鍛えることは勿論大切なのですが、

それを守ってくれる筋肉を鍛えるのもまた重要なことですよ。

と言うことですね。

インナーマッスルのトレーニングは体幹トレーニングや膣トレが有名ですね。

トレーニングのやり方自体は多くの先輩方が記述されておりますので、

ここでは割愛させて頂こうと思います。

では、足腰周りのアウターマッスルを鍛えるにはどのようなトレーニングが有効でしょうか。

足全体から臀部までを鍛えたい時は筋トレBIGと言われているスクワットが有効でしょう。

筋トレは筋繊維が破壊された後、強くなって回復する超回復を利用します。

ただし、

筋肉が超回復する前に筋トレをすると、

筋繊維は破壊されたままとなり、

かえって徐々に細く弱くなっていってしまうので気をつけましょう。

下半身の筋肉グループは大きな筋肉なので、超回復も少し他の筋肉よりも長めになってきます。

目安としては一般的には、

・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・大腿二頭筋：72時間

なので、

20×3～4セットを超回復に合わせて週に2日程行うと充分な成果が得られます。

オーバーワークもよくありませんので、

トレーニングのし過ぎには気をつけましょうね(^^;

腹筋についての意外な？やり方も書こうと思っていたのですが、

思っていたより長文になってしまったので、

またの機会に書かせて頂こうと思います(^^;