現役 精神科ナースのRieです！
アメブロを見ていただきありがとうございます！
インスタにUPした
【簡単にできるセルフメンタルケア】について
もう少し詳しく書いていきたいと思います！
インスタはこちら
インスタでお話しした【セルフメンタルケア方法】を
もう少し詳しく書きます！
3つの幸せホルモン
①セロトニン
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつ！
感情のコントロールや
神経の安定に深く関わっています！
その働きは・・・
- 覚醒
- 意欲UP
- 自律神経への働きかけ
- 痛みのコントロール などがあります！
なぜか集中力がつづかない・・・など
脳の活動が鈍くなるんです！
なのでどんなに忙しくても睡眠時間をしっかりキープすることが大事です！
POINT
睡眠時間は6～8時間がベスト！
睡眠の質もかなり重要です！
・夕食は就寝3時間前まで
・入浴は就寝2時間前まで
・寝る前のスマホは控える
・寝る前のアルコールやカフェインは控える
・寝る前に軽くストレッチ
・アロマを使ったり、睡眠に良い音楽を聴く などなど
太陽を浴びながら適度な運動をする！
太陽を浴びること、適度な運動はセロトニンを活性化してくれます！
POINT
人が少なく自然の多い公園などで
15～30分程度、ウォーキングや散歩をする
②オキシトシン
オキシトシンは愛情ホルモンと言われており
スキンシップや感謝する気持ちなどによって分泌が増えるホルモンです！
オキシトシンの分泌方法は
ずばり幸せ～と感じること！
家族や友人と楽しく過ごしたり
恋人やペットとスキンシップをとったり
ペットがいない方は動物の映画をみたり
猫カフェや動物園などのふれあい体験などもおすすめ
手触りの良い毛布やお気に入りのぬいぐるみ
抱き枕を抱きしめて寝る
積極的に人を褒めたり、感謝の気持ちを伝えるのも良いです！
③ドーパミン
ドーパミンは快楽ホルモンと言われており
目標を達成したときや褒められたとき、やりがいを得ることで分泌され
やる気をUPさせてくれます！
ドーパミンを分泌する方法は
ずばり目標設定と達成！
目標を達成したり褒められたりすることで快感を得ると
ドーパミンが放出され
脳がそれを学習し再びその行為をしたくなります。
そしてさらに大きな快楽を得ようとして努力をするようになります。
なので1日のうちで仕事や家事、趣味などに関する小さな目標をいくつか設定し
さらに時間配分をすることで
作業効率もモチベーションも同時にアップさせられます！
注意点
ドーパミン活性化は
度を越えると依存症や中毒となってしまうことがあります！
パチンコ依存症、買い物依存症、ゲーム依存症、アルコール依存症などなど・・・
なので仕事や勉強といった自分にとってプラスに働くもので目標設定することをおすすめします！
blogを最後まで読んでいただき
ありがとうございます！