自転車最高！
ワールドカップ英国戦を気にしつつ
今夜も１時間ばかし
自転車タイム。
で、最後は
キンキンん冷えたビールを。
うんめえええ～～～！
まあ、今日も体重プラマイゼロってことで。
BY ZUN
「20分の有酸素運動で脂肪が燃焼し始める」
いろいろ調べてみると
この有酸素運動というのがダイエットというか健康のツボですね。
有酸素運動は、呼吸をしながら、ブドウ糖（脂肪も！）と酸素を使う運動です。
よって、身体に以下のような効果があります。
< 細胞内の酸素を利用する酵素が増えます >
< 毛細血管の活性と発達を促します >
< 肺が元気になり、酸素を多く取り込めるようになります >
血管がしなやかになり血流がよくなるなど呼吸循環系が発達し、
同時に体脂肪も減るので、生活習慣病や運動不足の予防・改善につながります。
そして筋肉を意外と体全体に使います。
まずは二の腕。
ぷるんぷるんがなくなります。
ハンドルをしっかりキープするために、つねに腕の筋肉が使われています。
そしてお腹。
前傾姿勢を保つため、腹筋にも常に負荷がかかって腹部が引き締まるのです。
そして ふくらはぎ。
休み無くペダルを踏む事で
キリリと引き締まった張りのあるふくらはぎが生まれ、足首も引き締まるのです。
みなさんも一緒に走りませんかあ～！
リカフェでは
最新のクロスバイク
レンタルできますよ～～！
中古の出ものも数台ありますよ～。
もう少し専門的に、、
続ける事での効果
< 脳 >
脳のβ-エンドルフィン（脳における痛みの神経伝達物質で、増加することで鎮痛作用がある。
中国の針もこの効果によるものと言われている。）が増加し、スッキリと気持ちがリフレッシュ。
< 心臓 >
ペダリングによる運動を行うと、心臓は筋肉へエネルギー源と酸素をいつもより多く送らなければなりません。
そのため、心臓のはたらきが活発になり、機能が高まります。
< 血管 >
運動により、血液の循環がよくなってくると、血管自身の働きも活発になり、血液がスムーズに流れるようになります。
< 肺 >
最大酸素摂取量が増加します。
< 消化器系 >
血液循環がよくなるので、消化器系、内分泌系機能を好転させ、
心因性の消化不良などにも効果があります。
< 腸 >
運動により横隔膜を上下させたり、お腹に力が入ると、腸のぜん運動が高まり、排便を促します。
< 疲労回復 >
運動により体の代謝が高まり、疲労感・筋肉痛の原因である「乳酸」という疲労物質を上手に取り除いてくれます。
< 悪玉コレステロールの減少 >
運動による刺激で血液循環が高まり、善玉コレステロールの量が増加し、反対に悪玉コレステロールが減少します。
ということらしく
体調もよくなるし
見た目も引き締まってかっこよくなる！
いいことづくめですわ！
まあ、
夏の私の貝のビキニをみたら
しまさんもびっくり！
a u happy?
ですよ。
BY ZUN
プチ菜園
ししとうが実ってます～
この第一号ははたして誰のお腹におさまるのか…
早い者勝ちですよ
トマトもこんなに成長しました☆
これはイエロートマトです。
緑色から徐々に黄色っぽくなってきました
食べ頃はいつかなぁ
何気ない日々
http://photooftheday.hughcrawford.com/
４１歳で他界した
ある白人男性の１９年間の何気ない日々の記録。
ポラロイドで友達や風景を一日一枚パチリ。
解説も注釈もなにもありません。
あなたは
これをみて
なにを感じましたか？
あっしは
この膨大な写真を
ざあ～と見てみて
日々一日を
大切に生きたいと感じました。
４１歳で他界した
ある白人男性の１９年間の何気ない日々の記録。
ポラロイドで友達や風景を一日一枚パチリ。
解説も注釈もなにもありません。
あなたは
これをみて
なにを感じましたか？
あっしは
この膨大な写真を
ざあ～と見てみて
日々一日を
大切に生きたいと感じました。
今日のお昼ごはん
こんにちは(o^∀^o)
今日のランチメニューは
★日替わりプレート
○鶏のハーブソテーｏｒタラと野菜の甘酢あんかけ
○オムレツ
○サラダ
○ライス、スープ
★オムライスセット
ベーコンとブロッコリーのトマトクリームソース＋サラダ＋スープ
★パスタセット
自家製ミートソースパスタ＋スープ＋サラダ
★スピードメニュー
豆とじゃがいものカレー
新鮮玉子かけごはん
です！
スタッフ一同心よりお待ちしております～(*^o^*)
今日のランチメニューは
★日替わりプレート
○鶏のハーブソテーｏｒタラと野菜の甘酢あんかけ
○オムレツ
○サラダ
○ライス、スープ
★オムライスセット
ベーコンとブロッコリーのトマトクリームソース＋サラダ＋スープ
★パスタセット
自家製ミートソースパスタ＋スープ＋サラダ
★スピードメニュー
豆とじゃがいものカレー
新鮮玉子かけごはん
です！
スタッフ一同心よりお待ちしております～(*^o^*)
陸の夏
ぼくは
花火の音が苦手です。
近くの公園で
しょぼい打ち上げ花火があがっただけで
ヘルプ ミー！！
これにはわけがあります。
フラミンゴ大花火大会に
ぼくも参加したのですが
その迫力に圧倒され
それ以降、花火が嫌いになってしまったのです。
後は
雷もだめですね。
はっきり言って
ちびります。
でも
一番こわいのは
おかんのソムリエです。
めちゃ
こわいっす
花火の音が苦手です。
近くの公園で
しょぼい打ち上げ花火があがっただけで
ヘルプ ミー！！
これにはわけがあります。
フラミンゴ大花火大会に
ぼくも参加したのですが
その迫力に圧倒され
それ以降、花火が嫌いになってしまったのです。
後は
雷もだめですね。
はっきり言って
ちびります。
でも
一番こわいのは
おかんのソムリエです。
めちゃ
こわいっす
テーハミング！
W杯サッカー
いや～韓国、やりましたね！
さすがです。
これに続き日本 も！
日本戦、夜中の３時からです。
眠さとの戦いになりますが
パブリックビューイングやります！
一緒に応援しましょう！
昨日はサイクリング部の部室を
少し掃除しました。
そしてレース本番まであと１ヶ月
１時間ほど練習しました。
閉店後 温泉へ。
毎日いい汗かいてます。
でもその後
豚まんを食べてしまいました。
今日のところは
プラマイゼロかな？
BY ZUN
いや～韓国、やりましたね！
さすがです。
これに続き日本 も！
日本戦、夜中の３時からです。
眠さとの戦いになりますが
パブリックビューイングやります！
一緒に応援しましょう！
昨日はサイクリング部の部室を
少し掃除しました。
そしてレース本番まであと１ヶ月
１時間ほど練習しました。
閉店後 温泉へ。
毎日いい汗かいてます。
でもその後
豚まんを食べてしまいました。
今日のところは
プラマイゼロかな？
BY ZUN
茶々丸参上！
今日はAKNさんと茶々丸君が来てくれました。
見つめ合う２匹～♡
クンクン クンクン、、、
AKNさんに いいこ いいこしてもらい
でれ～～～、、、
AKNさん
前回おこしになった際
紅型染めを身につけられていたので
もしや沖縄人？と、、
おかあさんが宮古島の方で
沖縄にも身内が多くいらっしゃり
茶々丸と一緒にときどき帰省されるそうです。
以前 うちにいたナワッチのことを少しお話させて頂いたら
HPを見て頂いたとのことで
ありがとうございます。
そして、そのなわっちのうちのすぐそばにある奥武島にも
よくご家族で行かれてるということで
さっそく なわっちに電話してみたら
そのマンション、私の家から見えます～と、、、、
そんなかんやで
沖縄話で盛り上がりました。
ああ、沖縄にいきたいっさ、、、！
そして
なんと食いしん坊なZUNちゃんに耳寄りなお話、
奥武島からもうすぐ海ぶどうを送って来てくれるので
お裾分けしてもらえるとのこと！！
やった～～！
見つめ合う２匹～♡
クンクン クンクン、、、
AKNさんに いいこ いいこしてもらい
でれ～～～、、、
AKNさん
前回おこしになった際
紅型染めを身につけられていたので
もしや沖縄人？と、、
おかあさんが宮古島の方で
沖縄にも身内が多くいらっしゃり
茶々丸と一緒にときどき帰省されるそうです。
以前 うちにいたナワッチのことを少しお話させて頂いたら
HPを見て頂いたとのことで
ありがとうございます。
そして、そのなわっちのうちのすぐそばにある奥武島にも
よくご家族で行かれてるということで
さっそく なわっちに電話してみたら
そのマンション、私の家から見えます～と、、、、
そんなかんやで
沖縄話で盛り上がりました。
ああ、沖縄にいきたいっさ、、、！
そして
なんと食いしん坊なZUNちゃんに耳寄りなお話、
奥武島からもうすぐ海ぶどうを送って来てくれるので
お裾分けしてもらえるとのこと！！
やった～～！
