皆様
(#｀･Д･´)v<こんにち月火水木金～!!!
消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。
これができれば必ず痩せます。
減量も成功します！
食べる量が多い、つまり摂取カロリーが多くても
トレーニングによって消費するエネルギーが
摂取カロリーを上回っていれば、減量は成功するのです。
あまりにもあたり前すぎですね。
しかし、では逆に聞きますが…
どうすれば痩せるかということがこれだけはっきりしているのに、
なぜ、減量に失敗してしまう人が多いのでしょう？
ここが減量の奥の深いところですね。
ある意味、永遠の謎かもしれません
わたしが思うに、減量に失敗する人は、
痩せたいと思う欲求より、
他の欲求のほうが強いからだと思うんです。
痩せたいけど、食べたい！
痩せたいけど、トレーニングしたくない！
…といった感じですね。
「痩せる欲求＜他の欲求」
という図式になっているわけです。
ですから、
減量を成功させるためには、
大きく分けて２つのコツがあるわけなんですね！
一つは「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること！
もう一つは、「痩せる欲求＞他の欲求」にすること！
例えば、
食べておいしいとか、腹が一杯になるという
快楽を得たいという欲求よりも、
痩せることによって身につけたい洋服や
アクセサリーが似合うようになりたいとか…
「キレイだね」と言われたりする
快楽を感じたいという欲求の方が強くなれば、
太る要因はなくなります。
この2つを固めた上で減量に挑戦すれば、
どんな減量方法を実践しても
痩せることができると思うんですが…
・・・と、こんな事書いてみる
今日は大切な日なんです♪
ストマックが小さくなれば痩せられる。
そんなイメージありませんか？
早く痩せたいがために、ストマックを引き締めようと
毎食ごとに、服の上からベルトで
ストマックの部分をギュ！っと締め付ける。
確かに、かなりきつく締め付けるので、
苦しくてあまり量が食べられなくなり、
体重が減る事もあるでしょうが・・・
こんな話しを母としていた事があるんですが、
意外と一度はやった事がある人が多いみたいですね。
よくない方法だったと反省している人もいると思います。
ストマックの弱い人は、ストマック痛がひどくなったりしますし・・・
ベルトをとると、ストマックが解放されるからか、
その途端腹がすいてしまったり・・・
いかに我慢するか、空腹との戦いになりますよね。
そんな辛い思いをしながら少し痩せたのに、
やめたら少しずつ太りはじめる。
そのはずですよね。
ほとんど食べないから、まさにプチ断食のような事をしていたんですから。
リバウンドしても仕方のない事なんですよね。
しかし、空腹と戦ったり、
食べないことを弟に怒られたりしながら頑張ったのに、
結果リバウンドでは悲しいですよね。
どれだけ辛い思いや、大変な思いをしても、
そのシェイプアップがよくないものだったら
痩せてもリバウンドして、またシェイプアップの繰り返し。
逆に食べることを我慢しないで、
食に対するストレスを溜めないシェイプアップは、ラクに痩せて、
更にしっかり栄養をとっているからリバウンドもしない。
この違いは大きいですよね。
しかし、早く痩せよう！と思うと、
痩せるけどリバウンドでまたシェイプアップ・・・
という結果になるシェイプアップを
きっと選んでしまうのではないでしょうか。
大変とわかっていても、早く痩せられる方を選んでしまう・・・
みなさん、こんな悪循環は早く断ち切りましょう！
ストマックが小さくなれば痩せられる。
そんなイメージありませんか？
早く痩せたいがために、ストマックを引き締めようと
毎食ごとに、服の上からベルトで
ストマックの部分をギュ！っと締め付ける。
確かに、かなりきつく締め付けるので、
苦しくてあまり量が食べられなくなり、
体重が減る事もあるでしょうが・・・
こんな話しを母としていた事があるんですが、
意外と一度はやった事がある人が多いみたいですね。
よくない方法だったと反省している人もいると思います。
ストマックの弱い人は、ストマック痛がひどくなったりしますし・・・
ベルトをとると、ストマックが解放されるからか、
その途端腹がすいてしまったり・・・
いかに我慢するか、空腹との戦いになりますよね。
そんな辛い思いをしながら少し痩せたのに、
やめたら少しずつ太りはじめる。
そのはずですよね。
ほとんど食べないから、まさにプチ断食のような事をしていたんですから。
リバウンドしても仕方のない事なんですよね。
しかし、空腹と戦ったり、
食べないことを弟に怒られたりしながら頑張ったのに、
結果リバウンドでは悲しいですよね。
どれだけ辛い思いや、大変な思いをしても、
そのシェイプアップがよくないものだったら
痩せてもリバウンドして、またシェイプアップの繰り返し。
逆に食べることを我慢しないで、
食に対するストレスを溜めないシェイプアップは、ラクに痩せて、
更にしっかり栄養をとっているからリバウンドもしない。
この違いは大きいですよね。
しかし、早く痩せよう！と思うと、
痩せるけどリバウンドでまたシェイプアップ・・・
という結果になるシェイプアップを
きっと選んでしまうのではないでしょうか。
大変とわかっていても、早く痩せられる方を選んでしまう・・・
みなさん、こんな悪循環は早く断ち切りましょう！
僕がシェイプアップを始めた頃、
単純に食事回数を１日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を１日２食に減らしてしまうと、
１日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
１日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
１日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
シェイプアップで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
午前中食を抜いて、
昼食、夕方食をたくさん食べたり、
午前中食、昼食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間のからだは脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な１日のカロリー量をきちんと理解し、
１日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
からだを壊してしまっては、元も子もありません。
シェイプアップとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせないのです。
単純に食事回数を１日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を１日２食に減らしてしまうと、
１日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
１日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
１日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
シェイプアップで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
午前中食を抜いて、
昼食、夕方食をたくさん食べたり、
午前中食、昼食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間のからだは脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な１日のカロリー量をきちんと理解し、
１日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
からだを壊してしまっては、元も子もありません。
シェイプアップとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせないのです。