1か月ダイエットチャレンジですが…
3日目♪
4日目はトレーニングお休みしました。
5日目♪
動画をアップしました♪
基本的に無酸素運動＋有酸素運動です！
有酸素運動はどちらもランニングになりますが、無酸素運動は
3日目は上半身を鍛え…
●プッシュアップ
●アームカーム
●サイドレイズ
●キックバック
●デッドローイング
5日目はお腹周りの体幹トレを行いました♪
●ダブルニートゥーチェスト
●片足サイドブリッジ
●腹筋3種類
日によって筋トレのメニューを変えているのは、場所によって筋肉の回復する時間が違うからです。
個人差もあるかと思いますが、回復する時間は
上半身 48時間
下半身 72時間
腹筋 24時間
と、言われたことがあります。
つまり回復する時間が違えば、当然トレーニング頻度も変わってきますし、日によって筋トレは分けてやった方が効率もよくなります。
ボディビルダーの方が、日によってトレーニングする箇所を変えているひとつの理由は、これかと思います。
体重を絞ることもそうですが、それ以上に筋力も戻していきたいと考えていますので、筋トレもバランスを考えてメニューを組んでいきたいと思います。
トレーニングのご参考になれば幸いです♪