断れない会社の懇親会で話すこともないからつい食べ過ぎてしまった！
憧れのあの人とデート、緊張をほぐすために飲み過ぎてしまった！
今日は女子会愚痴トーク！ストレス発散にしゃべる食べる飲む！
そんな経験はありませんか？
万年ダイエッターロイです。
昔からぽっちゃり体型と言われていて、過去のマックス68kgありました。（今思うとぽっちゃ
りじゃなくて、ただのでb・・・）
ぽっちゃりがモテるよね、と思い込んでいた暗黒時代です。
ぽっちゃりの定義を教えてください〜😭
現在の体重はなんと56kg！12kgも落とせたんです！当時の写真はいずれ・・どこかで・・・。
今回れよんさんとトレーニングを始めるにあたりスタートした時点での体重は63kほどありました。（2020年5月時点）
そこから筋トレやランニングを行い8月一緒に断酒を始める時点では体重は58kgでした。
（2020年8月時点）
8月に入る前は急遽の飲み会や女子会で食べ過ぎたり飲み過ぎたりする日がちょくちょくあり、
次の日のむくみやら後悔やらをどうにかリセットしてダイエット継続させています。
次の日に体重が増えてたりするともうテンションだだ下がりです・・・。「今日、私、仕事、行
きたくない・・・。」
そんな食べ過ぎ飲みすぎをリセットするために効果的だったものを紹介します！
お風呂に浸かってマッサージ
マッサージは太ももからふくらはぎにかけて入念に行います。脚のむくみ予防大事！
ほぐす様にお風呂に浸かりながらやお風呂上がりにマッサージをすることにしてまして、マッサ
ージをすると翌朝スッキリな脚で目覚めもバッチリです。（脚が細くなるとは言ってな
い・・・）
マッサージダイエットは正直私はわかりません、ですが、むくみは間違いなく予防ができますの
で毎日の日課としてマッサージを行っています。
寝る前にしっかり水分補給
水分補給もむくみ予防に重要です。重要と聞いただけです。なぜかはしりません。なぜでしょうか？
ロイ「なぜですか？れよんさん」
れよん「身体が水分不足を感じると水分を溜め込もうとするからだよ」
れよん「むくみを気にして水分を摂らな過ぎると逆効果なので注意してね」
ですって。ということは、寝る前だけじゃなくこまめに水分補給が重要ということですね！
そーいえば、遠い昔、1日2Lの水を飲むやつやったなぁ・・・、え？効果ですか？特に感じませ
んでした💦
むくみ予防のメディキュットを履いて寝る
これは圧迫がすごいので違和感になれる必要がありますが、私はめっちゃ効果あると思います！
むくまない！むくまないってだけで幸せ・・・。へへへ・・・😍
あっ、すみません、ちょっと取り乱しました。
履いて寝るとセクシーさだだ下がりなんですが、後は寝るだけなんで気にしない。誰も見てない
から気にしない。明日の私が大事。
私が浸かっている商品はコチラの膝下までの商品です。（ふくらはぎが一番気になるの・・・）
朝起きた時もしっかり水分補給
朝は身体が水分を欲しているので、飲むなと言われても飲みます。
朝起きてからの一杯がサイコー！・・・お酒じゃありませんよ？私は「麦茶」です。
昼間からお酒を飲む幸せもわかります☺️
麦茶を飲むとむくみがとっても少ないと思うんです！私だけ？
れよん「麦茶にはむくみ予防になる「カリウム」が含まれているし、ノンカフェインでミネ
ラル豊富なので水分補給にぴったり」
ふふふ、私は間違っていなかった・・・😏（ドヤ顔）
食事でリセット（脂質・糖質を控えめ、タンパク質多め）
リセットで一番大事！食事です。
前日の食べすぎや飲みすぎをリセットするには翌日からの食事をより一層気をつけると良いで
す！
食事は脂質少なめ（油物少なめ）、糖質少なめ（ご飯やパンの量を減らしたり、お菓子はちょっ
と我慢）。
何事もやりすぎはよくないので、必ず食事は食べます。「少なめ」を意識しています。（油物は
ほとんど食べないかもしれません・・・。）
私がよく食べているリセットご飯
朝食：バナナ ヨーグルト（バナナ愛してる❤️）
昼食：ご飯（少なめ、水分多め（おかゆみたいな）） 鶏胸肉と野菜の蒸したもの スープ
夕食：肉野菜炒め 納豆 サラダ（ドレッシング少なめ）
これでだいたい1500kcalくらいにおさまる様にして、野菜は多めに食べています。
翌日の夕食は遅くとも21時までに終わらせることを意識しています😄よく噛んでゆっくり食べ
るとお腹いっぱいになるのでおすすめです。
リセットといえば運動
運動ってリセットした気になりますよね？私はなります。慰めになります。励ましになります。
れよんさんのトレーニングメニューとにらめっこして、脚、胸、背中をルーティン化してトレー
ニングを行っており、1日1時間程度を目安に30分の筋トレと30分の有酸素運動を行っています。
筋トレは重量軽め（1〜2kg）で回数を15〜20回くらい、有酸素運動のランニングも1kmを7〜
8分くらいのスピードでゆっくり走っています。
本当は外を走りたいんですが、日焼けがとっても困るので室内ランニングを行っています。（日
焼けしてしまいましたが・・・😭）
以上、体重を幻の40kg台を目指している万年ダイエッターのロイがお届けしました😄
（49.9kgも40kg台よね・・・。あと6kgちょっと・・・）
本日の見た目写真
【れよん】
【ロイ】
問題は動きたくない冬をどうのりきるかですね。
暖かいおうちがどうしても私を離してくれないの・・・。
なんて・・・、明日も頑張ろう☺️