こんにちは（＾Ｏ＾☆♪

まだまだ暑い日が続きそうですね。
体調を整えて夏を乗り越えていきましょう

さて

今日ご紹介するポーズは骨盤の歪みに効く三角のポーズ、トリコナーサナです。

骨盤の歪みは、Ｏ脚やＸＯ脚、肥満、肩こり、腰痛、生理不順、便秘、不眠、肌荒れなどの原因となるので歪みを矯正しましょう。

まずは足幅を中くらいから広めに開きます。
左足の向きは右足に対して45度から90度にします。
右足の踵と左足の土踏まずが一直線上にあるのを確認しましょう。

両足を強くします。
下腹を引き締めて
息を吸って両腕を肩の高さまで挙げます

息を吐きながら上体を右に倒しましょう。
右足の股関節から折り曲げ、両脇腹を伸ばすように意識します。

右手はスネや足首に置きます。
左手は天井に向けて伸ばしましょう。
耳が肩に近づきすぎないように注意します。

胸を開きましょう

視線は左手の先を観ましょう

5呼吸器キープ

息を吸いながら強く踵の裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻しましょう。

反対側も同様に行います。

＊首に損傷がある方や高血圧、低血圧の方はこのポーズは控えましょう。

三角のポーズ、トリコナーサナの効能は。。

骨盤の歪みの解消
足、背中を強化
ウエスト、ヒップの引き締め
消化機能を向上する
更年期障害の症状を緩和する
慢性疲労、眠気、軽い腰痛
冷え性、便秘
ストレス緩和
エネルギーが沸き、集中する
バランスがとれる

などです

実際にヨガをするようになってO脚が改善されたり、くびれができたという話しをよく聞きます

真っ直ぐ立った状態で鏡を見て肩の高さが違ったり、一方の靴のある部分だけいつもすり減っていたり脚の長さが違う方や、下半身が痩せにくい方は骨盤が歪んでいる可能性があるかも。
。

気になる人は試してみましょう

with yoga

★日時　毎週月曜日
　　　　AM10：30～11：40（通常クラス）
　　　　PM14：00～15：10（リラックスクラス）
　　　　1クラス70分

★料金　初回体験クラス　1000円
　　　　2回目以降1クラス　2000円
　　　　4回チケット　　　7000円　
　　　　ヨガマット無料貸し出し

★場所　群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F

★お問い合わせ　Tel　08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com

ゆがみ