続きです

息を吸って胸、お腹を持ち上げて身体を反らせます。
恥骨は床についている状態です。
反らせすぎに注意しましょう

肩に体重がかからないように肩を耳から離します。
肘は曲がっていてもOK！

つま先を返して、息を吐いてお尻を突き上げて下向きの犬のポーズ。
5呼吸キープします。
詳しい下向きの犬のポーズ

息を吸いながら一歩づつ歩いて手と手の間までたどり着きましょう。
指先を立てて背筋を伸ばし、斜め前をみます。

息を吐いて手のひらを床におろし頭を楽にして前屈。

息を吸って両手を回し上げ、身体を起こし手のひらを頭上で合わせます。

息を吐いて両手を回し下げて手のひらを胸の前で合わせます。

この一連の動きをまずは3回繰り返す事からはじめてみましょう

呼吸はゆっくりと

覚えてしまえばこれは使えます

太陽礼拝を行なう事で体温が上がりますし、パワーが湧きます

このポーズを実践して毎日を新鮮な気持ちで過ごしてみませんか？

この記事では一呼吸ごとにポーズをとっていますが、ゆっくりと1ポーズに何呼吸かとりながら進めて行く形もオススメします

太陽礼拝 続き

太陽礼拝続き