さて、バストアップのポーズ第2弾です

今回ご紹介するのは魚のポーズ、マツヤーサナです

前回の鳩のポーズよりポーズがとりやすくリラックスできます

まずは仰向けになり両足をまっすぐ揃えて伸ばし、つま先は天井に向けます。

手のひらは床に向けて

次に、そのまま両腕を身体の中に入れてお尻の下に置きましょう

息を吸いながら両肘でしっかりと床を押して胸を引き上げるように持ち上げます

息を吐きながら頭を後ろに反らして頭頂部を床につけます

肋骨を上へ持ち上げ、腰への負担を軽くします。

胸は頭へ向かって引き上げましょう。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を引き締めましょう。

肩に余分な力が入らないように肩甲骨を軽く引き寄せます。

両肘でしっかりと床を押して、両肩を広げます。

首をながーく

☆首への負担も大きく首を痛める事もあるので、できるだけ頭に体重が

　かからないようにしましょう

４～５呼吸キープして

キープしているときは首は絶対に動かしません

このままでも充分効果がありますが

もし余裕があれば、腹筋を使って両足を浮かせてみましょう

ポーズを終えるときは、息を吸いながら頭を持ち上げ、吐きながら

ゆっくりと頭を降ろしてから腕をほどき、元の姿勢に戻ります

★妊娠中、心臓疾患、ヘルニアの方はこのポーズは控えましょう。

魚のポーズ、マツヤーサナの効能は。。。

身体の全背面、脚、背中、腕、肩を強化する

身体の前面をストレッチする

二十顎の引き締め、小顔効果

バストアップ

首を長くする

肩こりを和らげ、背骨の歪みをとる

姿勢改善

気分リフレッシュ

などです

是非試してみてください

with yoga

★日時　毎週月曜日

　　　　AM10：30～11：40（通常クラス）

　　　　PM14：00～15：10（リラックスクラス）

　　　　1クラス70分

★料金　初回体験クラス　1000円

　　　　2回目以降1クラス　2000円

　　　　4回チケット　　　7000円　

　　　　ヨガマット無料貸し出し

★場所　群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F

★お問い合わせ　Tel　08031226721

Mail yogawithkanako@gmail.com

バストアップ②