36w1d ♡臨月♡
こんにちは( ¨̮ )
台風の影響すごいですね！
みなさんのお家は大丈夫ですか？(>_<)
これだけお天気悪いとお散歩もできず
引きこもりday～！
今日もお家の中でできるトレーニングで
体力作り！！安産のために♡
これからも続けられるように記録として✩︎
書いたらやらなきゃ！！だし
継続してがんばるぞー！( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
・腹筋 20×2セット
・お尻の上げ下げ 20×2セット
・カカトの上げ下げ 20×2セット
・二の腕ひねり 20×2セット
・肩甲骨周りの体操 20×2セット
・骨盤底筋のトレーニング 好きなだけ
・ヨガ 5ポーズ位
・全身ストレッチ
7月からやり始め、
最初は1セットで筋肉痛に！笑
今では2セット出来るようになりました◡̈⃝︎
お散歩する日は1セットずつです✩︎
カカトの上げ下げは、ふくらはぎに筋肉がついてるとむくみにくいよ！て友達に聞いたので早速！
肩甲骨まわりは動かすと気持ちよくて♬
二の腕は細くなりたいから！！笑
↑もはや安産関係ない(^_^;)
骨盤底筋は、赤ちゃんが産まれてくる時に
産道を広げ、赤ちゃんを外へだす働きをするところらしく！いきみの練習も兼ねて✩︎
ここが緩んでると、尿漏れや広がったおしりになってしまうみたい(꒪⌓꒪)
そういえば、くしゃみをすると、
漏れそうな感覚が・・！！
今のところキュッ！！とできてるので
大丈夫かな？笑
全身ストレッチ、ヨガ、骨盤まわしは
暇な時もなんとなーくやってみたり！
座るときは開脚かあぐらで✩︎
そのせいか
骨盤が少し広がってきたような？？
トレーニング中に腹式呼吸を心がけてたら
自然と出来るようになりました✩︎
たまーにお腹が張って痛い時もあって
もしかして前駆陣痛？始まった？？
ただ便秘なので、そのせいだったり？笑
特に朝、眼が覚めて10秒くらいすると
お腹が重たくなり、少し圧迫されてる感じ！
張りは強くないけとど、若干息苦しくて。。
ベビちゃんを撫でながら
「朝だね～おはよー！」て挨拶すると、
グニョンと胎動もあるし、なんだろー？(‥ )
そんな痛み始めに、腹式呼吸してると
なんとなーく和らぐ気がします(^^)
気づいたら治ってて
大きく深呼吸するって大事～♡
でもいざ出産！てなったら
考えてる余裕もないだろうし(>_<)
今のうちに自然と身につけられるように
色々やっておこう！！( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
37週に入ったらお散歩やめて （暑いし）
実家のマンションの階段を昇り降りにしようか考え中です✩︎
そろそろべビーダイアリーも決めなきゃなぁ